fibra de consumir tem vários benefícios à saúde. Fibra ajuda as fezes passagem do corpo de uma forma regular. Ele também pode aliviar a prisão de ventre e hemorróidas, ajudando você a se esforçar menos como você passar uma evacuação. Fibra também pode ajudar a reduzir o risco de câncer, porque ajuda alimentar e resíduos movimento através do corpo rapidamente. Sucos de frutas e legumes ricos em fibras também permite que você consumir as vitaminas de esses alimentos. Para manter a fibra no suco, um misturador deve ser usado em vez de um espremedor.
Coisas que você precisa
- liqüidificador
- frutas ricos em fibras e legumes
Selecione uma receita de suco de alta fibra para liquidificadores. Frutas que são ricos em fibras incluem bagas, maçãs, laranjas, figos, ameixas e peras. vegetais ricos em fibras incluem cenouras, brócolis, repolho, pepino, tomate e espinafre. Muitas receitas de sucos ricos em fibras vai misturar vários desses ingredientes. Outros ingredientes podem incluir água, azeite ou óleo de semente de linho.
Lave e descasque as frutas e legumes para a receita, conforme necessário. A Food and Drug Administration sugere que você lave as mãos com água morna e sabão durante 20 segundos. Frutas e legumes, em seguida, devem ser lavados em água corrente. A FDA não salientar que se você comprou itens prewashed, como alface, não precisam ser lavadas novamente. Em termos de peeling, remover qualquer casca de você normalmente não comer. Por exemplo, você iria remover uma casca de laranja ou a pele de um abacaxi, mas você não iria remover a casca de uma maçã.
Cortar ou picar os legumes e frutas em pedaços menores. Por exemplo, muitos liquidificadores não vai cortar uma maçã inteira ou grande pedaço de alface com facilidade. Reduzir o tamanho de seus ingredientes em pedaços menores para que ele possa ser misturados com mais facilidade.
Retire todas as sementes, caules ou outros itens que você não quer consumir após o corte ou corte. O benefício da utilização de um misturador para criar suco é que se conserve a fibra do fruto. A desvantagem, no entanto, é que nada está separada quando misturados em conjunto no misturador.
Combinar os ingredientes no misturador e misturar-se de acordo com as instruções da receita. Outra diferença na criação de suco com um liquidificador contra um espremedor é que menos líquido será liberado das frutas e legumes. Além disso, com a fibra restante no liquidificador, a consistência do suco pode ser grosso, se você estiver usando um "receita espremedor." Esteja preparado para adicionar água ou suco de frutas, a fim de diluir a consistência. Além disso, a receita pode instruí-lo a "pulso" ou adicionar ingredientes lentamente a fim de não sobrecarregar o motor do liquidificador.
Como couve-rábano suco