Embora você possa pensar de um smoothie como contendo iogurte ou leite e, portanto, não é adequado para uma dieta de alimentos crus, smoothies pode realmente conter qualquer número de componentes-friendly alimentos crus. Desde frutas e verduras frescas, naturalmente, têm um alto teor de água e são facilmente liquefeito em um liquidificador, eles já são os principais ingredientes em smoothies de qualquer maneira. Utilizando qualquer número desses itens lhe permitirá criar deliciosos batidos, sem lactose. Você também pode fazer um smoothie verde alimentos crus, adicionando vegetais de folhas verdes que irá adicionar nutrientes extras para a sua bebida refrescante sem afetar o sabor.
Coisas que você precisa
- Faca
- Misturador de alta velocidade
- Banana ou abacate
- Qualquer combinação de suas frutas favoritas, verde ou não
- Qualquer combinação de seus legumes verdes favoritos
- 16 oz. de água ou de 16 onças de gelo esmagado
- Pequenas, sementes crus, como o linho
- Aromas, como suco de limão ou gengibre
instruções
Corte uma banana madura ou um abacate em pedaços pequenos. Coloque os pedaços no liquidificador. Eles vão ajudar com a textura do batido e torná-lo mais grosso.
Pique em pedaços pequenos qualquer combinação de frutas e vegetais crus que você gosta, se eles são verdes ou não. Adicione as frutas e verduras com o maior teor de água para o liquidificador em primeiro lugar.
Adicionar três porções de seu frutas picadas. Experimente frutas como maçãs, frutas, peras, kiwis, mangas, melancia, ou qualquer outra coisa que você pode gostar.
Adicionar uma a duas porções de seus legumes picados. Tente legumes - especialmente os verdes - que não têm sabores fortes. Pepinos, cenouras, abobrinha ou, surpreendentemente, pimentão verde são bons exemplos.
Adicione um a um e meio porções de matérias-primas, vegetais de folhas verdes. Considere o uso de rúcula, espinafre, couve ou acelga.
Adicione algumas colheres de chá de sua pequena semente favorito. sementes de linho, por exemplo, fazer um bom complemento para smoothies de alimentos crus. Adicionar várias colheres de chá do seu aroma favorito, como suco de limão ou gengibre também.
Adicionar 16 onças. de água fria ou 16 onças de gelo esmagado. Certifique-se de que a fruta e os vegetais são completamente coberto pelo líquido ou gelo. Misture o conteúdo até ficar homogêneo.
dicas & avisos
- Compre frutas e vegetais orgânicos, quando possível.
- Usar mais ou menos água, dependendo do teor de água dos seus ingredientes.
- Em vez de - ou em adição à água - uso de água de coco, leite de amêndoa cru, ou sucos de frutas cruas.
Referências
recursos
- Stockbyte Crédito de foto / Stockbyte / Getty Images
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