Alimentos com ferro heme

Fígado de galinha fornece o seu corpo com ferro heme. Você não precisa comer uma quantidade elevada de fígado de galinha para ganhar ferro heme suficiente. Um Institutos Nacionais de Saúde (NIH) artigo de agosto de 2010 sugere que você adicione 3,5 onças por porção de fígado de galinha para a sua dieta. O artiicle NIH afirma que o fígado de galinha fornece seu corpo com 70% de sua necessidade diária de ferro.

Adicionar marisco fresco a sua dieta para aumentar sua ingestão de ferro heme. Visite o mercado de peixe e escolha de diferentes opções de frutos do mar. Uma escolha de frutos do mar é linguado, de acordo com um artigo de Saúde Biblioteca Junho de 2010. Utilizar diferentes métodos de cozimento para a sua alabote tais como grelhar, o que lhe confere um aroma leve e textura firme. Você pode preparar o alabote grelhado como parte de seu almoço.

Você pode escolher pernas de frango assado como uma fonte de ferro heme. Um artigo Saúde Biblioteca agosto 2010 sugere comer 3,5 onças por porção de uma coxa de frango assado. Alterar o tipo de alimentos ricos em ferro heme que você come a cada semana. Mudar de uma coxa de frango assado para outro alimento, como 3,5 onças por porção de fígado de frango cozido. O fígado de frango cozido tem uma maior quantidade de ferro.

Uma lata de três onças de atum branco em água fornece ferro heme, de acordo com os de Agosto de 2010 Institutos Nacionais de Saúde artigo. Saiba como você pode aumentar sua ingestão de ferro heme com atum enlatado, em seguida, usar o que aprendeu ao planejar suas refeições semanais. Por exemplo, escolhas alimentares na hora do almoço pode incluir um sanduíche de atum com tomate e alface crocante. Como um jantar refeição ligeira, adicione branco atum enlatado para o seu prato de feijão.

Você pode desfrutar de outras fontes de alimentos selecionados de ferro heme. alimentos fontes adicionais de ferro heme incluem chuck carne, mariscos, caranguejo azul e camarão. Coma o mandril carne com um prato de vegetais verdes. Prepare mariscos, caranguejo azul ou camarão para um jantar de frutos do mar.