Comer peixe algumas vezes por semana é uma maneira de seguir uma dieta saudável mediterrânea. Alguns produtos do mar são mais saudáveis do que outros, e esses são nutricionalmente mais em linha com a dieta mediterrânica que outros tipos de frutos do mar. A dieta mediterrânica se concentra em comer alimentos com benefícios de saúde reais, incluindo alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Aqui você vai encontrar uma maneira de escolher apenas os frutos do mar certo para o plano.
Escolha frutos do mar com altos níveis de Omega-3 Fatty Acids
- 1
Loja de frutos do mar com os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Este é o primeiro critério a ser usado quando você escolhe frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Considere estes tipos de frutos do mar, que contêm os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3.
- 2
Encontrar uma fonte local de salmão do Atlântico fresco. Salmão do Atlântico fresco é uma escolha superior quando você precisa escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Uma porção de 200 calorias de salmão do Atlântico fresco contém aproximadamente 2843mg de ácidos graxos ômega-3. Outras opções são salmão defumado ou salmão enlatado, quando salmão fresco não está disponível.
- 3
Escolha frutos do mar para uma dieta mediterrânea desta lista de frutos do mar que é maior em Omega-3 ácidos graxos: linguado, ostras, atum fresco. caranga, tubarão, Snapper, truta arco-íris, Grouper, lagostas, ostras ou lula.
- 4
Considere conservas de atum ou sardinhas enlatadas, quando você deve ter mariscos de conveniência. Sardinhas oferecer um lanche rápido e conveniente rico em ácidos graxos Omega-3.
- 5
Escolha suas opções de peixe cru. O frutos do mar para uma dieta mediterrânica, que é mais elevada em ácidos graxos Omega-3, quando cru comido é caviar preto. Raw Atlântico Cavala e Sável americano cru também são ricos em ácidos graxos ômega-3.
- 1
Aumentar a sua saúde a um outro nível quando você escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânica, que não é somente rica em ácidos graxos ômega-3, mas é também mais baixo em calorias. Aqui estão os principais produtos do mar que você deve escolher para uma dieta mediterrânea quando você é sério sobre alimentação saudável e manter ou perder peso. salmão fresco, salmão enlatado, cavala, ostras, sardinhas enlatadas, baixo, truta, tubarão e atum são melhores escolhas quando você está aprendendo a escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea.
- 2
Assista os níveis de colesterol quando você escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Os produtos do mar que são mais alta em colesterol são lulas, camarões, lagostas, amêijoas, chocos, lagosta e poleiro.
- 3
Minimizar a ingestão de gordura quando você escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Se esta é uma preocupação, ficar com pernas de rã, atum, peixe ling, bacalhau do Pacífico, Pike, ou North Atlantic Cod.
- 4
Simplificar um almoço saudável quando você escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Ir para vieiras imitação ou carne de caranguejo de imitação que é feita a partir de peixe real. Eles também são pobres em gordura.
- 5
Ficar forte, indo para o ferro quando você escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Os produtos do mar mais elevados em ferro, se você está preocupado com a comer menos carne vermelha, são amêijoas, ostras, chocos e polvos.
Limitar as escolhas de frutos do mar por Benefit Saúde
dicas & avisos
- Selecione pescado mais de crustáceos.
- Pegar mariscos que são pobres em gordura.
- Evite lagosta, uma vez que tem um alto nível de colesterol.
- Só comprar frutos do mar crus de varejistas e restaurantes que têm licenças para servir peixe cru.
Como controlar a dor da artrite com alimentos