Oatmeal nos dá a nossa quota de vitaminas, minerais e antioxidantes que nossos corpos precisam a cada dia para funcionar corretamente. Aveia é também uma boa fonte de proteínas, hidratos de carbono complexos e ferro. Outro benefício de saúde para comer aveia é que os nutrientes e fibras que ela contém podem ajudar a perder peso e lutar contra certos tipos de câncer. Seguindo um regime estrito de 30 dias de comer três refeições de aveia por dia e um lanche baixo teor de gordura no meio, você poderia estar bem no seu caminho para perder tanto quanto 2-5 libras por semana na dieta de aveia. Esta é considerada uma dieta da moda, e não é aconselhado a limitar a sua ingestão nutricional para um tipo de alimento que você vai estar perdendo nutrientes importantes, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Fale com o seu médico antes de ir em uma dieta que consiste principalmente de farinha de aveia.
Coisas que você precisa
- Oatmeal, inteiro, rápida ou instantânea
- bares aveia granola, lanches --12 gramas de grãos integrais por porção
- água
- leite desnatado sem gordura
- Fruta fresca
- Vegetais crus
- Caneta
- Bloco de anotações
instruções
Comer nada além de farinha de aveia para os primeiros sete dias da dieta. Coma somente um 1/2 xícara de farinha de aveia por refeição. Comer mingau de aveia todo, não transformados ou aveia instantânea durante esta fase inicial. Não comer lanches aveia processados ou barras de granola para os primeiros sete dias da dieta. Se você precisa de beber leite com a sua farinha de aveia, usar menos do que um copo de 1/2, e certifique-se que o leite é livre de gordura ou desnatado. Mantenha o seu consumo de calorias entre 900 e 1.200 calorias por dia. Grave o que você come com uma caneta e bloco de notas.
Siga a dieta de aveia para os próximos 30 dias por comer três refeições por dia, que incluem, pelo menos, 1/2 xícara de farinha de aveia cozidos. Você também pode comer mingau de aveia instantânea neste momento, mas não se esqueça de manter o teor de gordura e de açúcar inferior a 60 por cento do valor total da refeição. Mantenha cada porção inferior a 300 calorias. Mantenha o seu consumo de calorias entre 1.000 e 1.300 calorias por dia.
Implementar lanches saudáveis entre as três refeições. Para um lanche entre almoço e almoço, cada 1/2 xícara de frutas como amoras, morangos, bananas, maçãs, laranjas e uvas sem sementes. Para lanche entre almoço e jantar, permita-se um copo de 1/2, vegetais crus frescos, tais como palitos de cenoura, aipo e fatias de pimentão verde. Fique longe de melões e altos vegetais ricos em amido, como batatas.
Exercício até 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana, e beber oito copos de 8 onças de água por dia. Gravar o que você come e quanto você se exercita em uma caneta e bloco de notas.
Prosseguir com a dieta por 30 dias. Após 30 dias, você pode lentamente afastar-se para uma dieta de baixa gordura, incluindo farinha de aveia. Comer apenas um aveia servindo como sua refeição, e um lanche de aveia no lugar do outro. Apresente-se a inclinar-se carnes, como frango e peixe grelhado. Permita-se comer porções de pleno frutas e legumes com cada refeição. Continuar a exercer e beber muita água.
dicas & avisos
- Evite refrigerantes e sumos de fruta, enquanto nesta dieta. Beba água ou água com sabor.
- Se comer aveia instantânea, verifique o teor de açúcar, e evitar aveia que tem uma alta quantidade de açúcar adicionado ao serviço.
- Atente para petiscos aveia que contêm adoçantes artificiais e açúcares adicionados. Estes podem conter calorias escondidas que pode parar a sua perda de peso ou fazer você ganhar peso.
- Aveia ajuda a reduzir o colesterol e ajuda a manter o coração saudável.
- Manter um diário de perda de peso muito bem ajudar a acompanhar o seu progresso ao longo do caminho como você perder peso.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou exercício.
- Se você está seguindo um regime de saúde rigorosa sob ordem de um médico, consulte o seu médico primeiro.
- Tenha em atenção que as necessidades calóricas desta dieta estão sob o que é considerado seguro e eficaz para perda de peso.
- Qualquer dieta que limita e restringe a ingestão de alimentos para certos alimentos ou grupos de alimentos é uma dieta da moda e pode causar desnutrição.
- A dieta de aveia pode levar a yo-yo dieta por causa da mudança drástica nos padrões alimentares.
Como reduzir o colesterol com maçãs
Como planejar uma dieta de 2.100 calorias
Como perder peso com suco mais
Como perder peso com uma dieta livre de trigo
Como perder sete libras em duas semanas
Como comer aveia para perder peso
Como a perder peso em uma dieta de alimentos integrais
Como comer low carb para perda de peso rápida
Como alimentar minhocas para pescar