Como comer saudável durante a gravidez

Como escolher Snacks

1. Snacks são uma parte crucial de um com a gravidez depois de tudo que você está comendo por dois! Certifique-se de que você comer quando você está fome- não reter o alimento de si mesmo.

2. Fruta com spread é uma excelente escolha para um lanche. Sinta-se livre para ter uma proteína com um spread para manter seu corpo totalmente nutrido.

Como escolher Jantar Foods

1. Os vegetais são chave com cada prato. Eles fornecem-lhe proteínas que você e seu filho precisa!

2. Não tenha medo de experimentar outros tipos de alimentos, assim você não ficar entediado com os mesmos pratos.

Como escolher Almoço Foods

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   Uma excelente escolha para uma refeição do meio-dia é vegetariano ou peru pimentão com legumes ou salada.

2. salada de atum com pouca gordura em uma fatia de pão integral ou toda a luz de grãos Inglês muffin é uma escolha tarde sábio. Certifique-se de ter verdes ou um vegetal como um lado.

3. peito de frango grelhado ou salmão com salada / ou com legumes assados, servido com arroz marrom faz um almoço saudável e saboroso. E não se esqueça ao topo da sua salada com molho vinagrete.

Como escolher Breakfast Foods

1. Tenha uma omelete vegetal ou frittata usando um ovo verdadeira misturada com clara de ovo. Se legumes fazer você enjoada, só tem cheddar baixo teor de gordura ou feta. Espinafre é leve e macio, por isso não deve ser muito problema para digerir.

2. cereais integrais com leite desnatado ou leite de soja ou pão integral com um spread de frutas é uma excelente escolha para começar o seu dia. Adicionar um prato de frutas para um pequeno-almoço equilibrado.

3. Clara de ovo inteiro grão rabanada com um baixo teor de açúcar xarope ou Conservas de frutas é uma saborosa sobremesa-como café da manhã que vai encher-se, mas obter os nutrientes de que necessita.