Comer lotes de frutas e vegetais ajuda a controlar o seu peso e diminui o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames. Além disso, frutas e vegetais manter sua saúde gastrointestinal e prevenir problemas de visão. Passar uma semana de comer frutas e vegetais permite arrancar com a sua dieta saudável e aprender a preparar uma variedade de pratos saudáveis. No entanto, não espere para comer nada além de frutas e vegetais por mais de uma semana - você também precisa de cereais integrais e gorduras saudáveis, como o azeite, para obter número suficiente de nutrientes e calorias.
Comer pelo menos dois copos, ou duas porções, de frutas no café da manhã todos os dias. Por exemplo, você poderia fazer um smoothie de frutas, mexa blueberries em maçã ou ter melão e uma toranja.
Consumir pelo menos duas xícaras de legumes no almoço. Por exemplo, fazer uma grande salada ou cortar cenouras, aipo e pimentões e comê-los com hummus ou guacamole. Se você tem uma salada, regue com um pouco de azeite - seu corpo precisa de alguma gordura saudável. Os abacates em guacamole também fornecem gorduras saudáveis.
Comer outra porção de fruta para a sobremesa, como uma maçã, banana, pêssego ou manga. conservas de frutas também é saudável, mas escolher frutas enlatadas em água ou xarope de luz, não calda.
Beber suco de tomate ou suco de vegetais no período da tarde para uma baixa caloria, lanche rico em nutrientes. Como alternativa, escolha um suco de fruta, tais como suco de laranja ou sumo de maçã, ou comer frutas secas, como passas ou damascos secos.
Comer duas a três xícaras de legumes no jantar, e tentar comer alguns grãos para a proteína. Por exemplo, fazer uma sopa vegetariana saudável com caldo de legumes, lentilhas, feijão preto, tomate, milho, cenoura e feijão. Como alternativa, fazer um refogado de legumes mistos ou comer um hambúrguer de hambúrguer vegetariana com um lado de sopa ou salada.
Consumir uma porção final da fruta para uma sobremesa, como o sorvete de frutas, pops de suco de frutas congeladas ou bagas frescas.
dicas & avisos
- Comer uma variedade de frutas e legumes para ajudá-lo a obter todos os seus nutrientes e evitar o tédio.
- Não mude sua dieta antes de consultar o seu médico se você tem uma doença crônica, estiver grávida ou amamentando ou tomar medicação por prescrição.
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