Como desenvolver velocidade

Noções básicas de formulário

• Criar uma linha de corpo suave dos pés à cabeça enquanto se inclina para a frente a partir dos tornozelos, e não da cintura. Manter a cabeça reta, olhando para frente. Não se ater a seu peito ou traseiro. Levante os joelhos. Golpear o chão sob seu corpo, não na frente dele. Mantenha os dedos para cima e e seu calcanhar-se, batendo com a sua mid-pé. Levante o seu back-pontapé assim que sua perna é paralelo ao chão. Balançar os braços ao seu lado, e não sobre o peito, com um ângulo de 90 graus formada pela parte superior do braço e antebraço. Mantenha seu antebraço paralelo ao chão e suas mãos estão delicadamente segurou com as palmas viradas para o outro. Mantenha os ombros relaxados e abaixo das orelhas.

Bunda Broca pontapé

• Um programa de velocidade irá incluir vários exercícios destinados a alongar e fortalecer os músculos principais. treinamento balístico e pliometria é crucial para o desenvolvimento da velocidade. Um tal exercício é a extremidade do pontapé, correndo ao tentar chutar a si mesmo no glúteo com o calcanhar em cada passo. Manter o resto do seu corpo ainda e agite sua perna para trás para trabalhar os músculos isquiotibiais.

Pontapé de alta Leg

• Fique postura ereta com as pernas esticadas. Alternadamente levantar uma perna para a frente, para se alcançar com a mão oposta para bater levemente o pé prolongado. Concentre-se em forma, não a velocidade, para aumentar a mobilidade do seu isquiotibiais e glúteos. Este exercício também melhora a sua extensão do quadril para a frente, o que é fundamental para o aumento da velocidade.

Broca alta Knee

• Tome passos curtos e rápidos - alternadamente empurrando os joelhos para cima até sua coxa quebra um plano paralelo ao chão. Concentre-se no macio e achatado pé-ataques perto da bola do seu pé. Use os músculos do núcleo para facilitar sua perna para baixo em vez de deixá-lo cair no chão. Isso melhora o seu elevador do joelho e constrói glúteo e isquiotibial poder.

Lento Skip, delimitadora

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  No salto lento, saltar de um dos pés, devolver o chão e saltar imediatamente o outro pé, mantendo um balanço do braço compacto como se estivesse em execução. Use um ritmo staccato com esta broca para desenvolver panturrilha e pé força e aumentar a sua capacidade de executar com uma cadência elevada. Para delimitadora, alternadamente empurrado para o ar fora de uma perna em um movimento de salto exagerado. Saltar poderosamente em um ar com uma cadência rápida. Sincronizar o seu movimento do braço para a acção da perna oposta, segurando firme enquanto você estiver fora do chão. Isso aumenta pé, panturrilha e isquiotibiais força muscular e estabilidade do núcleo necessário funcionar fluidamente com cansaço.

Backs pata

• Com um tronco ereto, as pernas esticadas, tornozelos e dedos dos pés dorsiflexed apontou para cima, rumo a frente com estocadas de baixa subindo para a frente da perna e uma cadência rápida. Agir como você está puxando seu pé para trás assim que toca o chão. Este exercício estimula a sincronismo neuromuscular de-cadência rápida execução e reforça um pé-strike médio pé. Isso reduz o tempo de contato com o solo e elimina travagem contraproducente.

parede magra

• Inclinar-se para a parede, enquanto assumindo uma postura de aceleração, com os dois pés no chão e seu peso distribuído sobre as bolas de seus pés. Traga suas pernas para a frente e para cima, como em uma ação de execução. Comece com um movimento lento e controlado e construir a velocidade que você dominar a broca. Isso reforça a sua inclinação para a frente.

Sprint Trabalho

• Claro, os atletas aprendem a correr mais rápido com o regime de treinamento de sprints de intervalo. Entre as variações úteis são sprints inclinação, sprints de resistência, com bandas, um dispositivo de pára-quedas ou um trenó, e sprints pop-off-o-terreno, que acentuam a frente magra necessária para a aceleração. Este exercício pode ser adaptado para movimentos desportivos específicos.

Treinamento do peso

• treinamento de peso adequado pode fortalecer e estabilizar o seu corpo sem adicionar volume excessivo. Fazer passo-ups em uma caixa enquanto bombeamento halteres com o movimento do braço constrói os grupos musculares utilizados na corrida. O único braço dumbbell empurrão separação requer a produção de energia, o que aumenta o comprimento da passada e velocidade. Ele também constrói o equilíbrio ea força do núcleo, ajudando a manter a boa forma e técnica. bola de estabilidade do joelho levanta de um contrato posição prona os músculos do núcleo, estabilizando seu corpo enquanto imitando um padrão passo.