Como treinar a força de Breakdancing

À primeira vista, breakdancers pode ser parecido com piões humanos. Se você assistir de perto, no entanto, você vai observar que os movimentos aparentemente sem esforço, como handstands e saltos explosivos, são realmente muito difícil e requer muita força e equilíbrio. Você pode melhorar sua breakdancing através da realização de alguns exercícios de treinamento de força padrão - como pliometria - além de outras actividades especificamente orientadas para breakdancers. Embora nada irá preparar o seu corpo para os rigores de breakdancing melhor do que, bem, breakdancing. O treinamento de força pode ser grande treinamento suplementar, no entanto.

Conteúdo

Fortalecer os pulsos
Desenvolver seu núcleo
Total de corpo workout
Execute plyometrics
Notas de programa
referências
recursos

Fortalecer os pulsos
a força de pulso é um componente importante em breakdancing, como você executa handstands simples e dupla do braço, por exemplo. Para fortalecer esses músculos, execute barra ou halteres pulso cachos para treinar os flexores do punho em seus antebraços e não reverter ondas de pulso para fortalecer os extensores do punho. Se você tem acesso a anéis de ginástica, faça pullups falso-aperto segurando os anéis como faria normalmente - na parte inferior do anel, com as costas das mãos virada para si - mas, em seguida, deslize a palma da mão para frente para as costas dos suas mãos enfrentar o topo do anel. Execute oito a 12 repetições de seus exercícios selecionados de duas a três vezes por semana, mas não em dias consecutivos.

Desenvolver seu núcleo

A força do núcleo é um requisito fundamental breakdancing. Um núcleo forte ajuda a apoiar ambos os maiúsculas e inferior do corpo movimentos de dança e ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Realizar cinco minutos de exercícios de cadeira do capitão ou não triturar variações, como a manobra de bicicleta, crise de estabilidade bola ou trituração vertical-perna. Você também pode tentar o "bandeira do dragão," um exercício de Bruce Lee que faz parte do programa de fitness do breakdancer Pierre Bleriot. Lie viradas para cima em um banco e, em seguida, chegar passado a cabeça para captar os lados do banco. Mantenha as omoplatas no banco e os quadris em linha reta como você levantar as pernas e parte inferior do tronco tão alto quanto você pode fora do banco. Retorne à posição inicial e descanse por 15 segundos antes de fazer mais repetições.

Total de Corpo Workout

Além de se concentrar sobre os músculos que suportam seus pulsos e core, direcionar outros músculos principais usados em breakdancing, tais como os músculos do seu peito, costas e ombros superior, bem como os seus tríceps, bíceps, quadríceps e isquiotibiais. Realizar atividades de alta repetição usando os níveis de resistência moderada para fortalecer os músculos e articulações sem aumentar acima. Use os pesos mais pesados que você pode levantar cerca de 20 vezes para cada atividade. Realizar exercícios como supino para o seu peito, ombros e pulldowns lat triceps- para a sua parte superior das costas e squats biceps- para seus quadriceps- e perna cachos de suas limitações. Trabalhar cada grupo muscular, pelo menos uma vez por semana.

execute Plyometrics

movimentos explosivos - como de cócoras e depois saltar para uma posição ereta - são usados em muitos movimentos básicos breakdancing. exercícios pliométricos são projetados para construir o tipo de força explosiva necessário para executar estes movimentos, incluindo saltos breakdancing. Você pode ter aulas pliométricos projetados para dançarinos ou realizar alguns exercícios pliométricos em seu próprio país. atividades benéficas incluem saltos simples e dupla perna horizontal e vertical - como longa data jumps- delimitadora exercises- e caixa de saltos, em que você saltar e desligar uma plataforma elevada. Realizar 40 a 120 repetições totais.

Notas de programa

Aqueça com cinco a 10 minutos de luz de atividade cardio - alguns relativamente fácil movimentos breakdance, por exemplo - antes de iniciar uma sessão de treinamento de força. Fazer o treinamento de força exercícios duas ou três vezes por semana, mas não treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.