Exercícios para coletores de beisebol

Enquanto usando equipamento coletor, tomar medidas de tesoura ao longo da linha de falta, alternando perna esquerda e perna direita. Faça três séries de 20 repetições. Siga com um lúpulo do coelho - dois pés juntos pulando frente para trás. Mais uma vez fazer três séries de 20. Siga com uma broca lado de slides como se estivesse esqui cross-country. Faça três séries de 20 repetições. Terminar com três séries de 10 repetições, um pé de cada vez que se estende primeira frente para trás, e depois de volta para a frente.

A partir de um agachamento, hop um quarto de volta e repita. Complete três séries de 10 voltas (quatro por rotação completa). Adicionar squats retas de agachamento a pé. Adicionar pesos em incrementos de cinco libras cada treino, realizando três séries de 10 agachamentos cada vez. Próximo começar em seus joelhos e hop para uma posição de agachamento. Faça três séries de 10 saltos no joelho-a-agachamento. Finalmente, começar a partir de um joelho e pé. joelhos alternados e fazer três séries de 10.

Faça três, conjuntos de dois minutos de pular corda: dois minutos em ambos os pés, em seguida, um minuto em cada pé separadamente, em seguida, dois minutos alternando pés.

Deite-se de barriga para baixo em um banco de peso. Estenda o braço esquerdo e dobrar o cotovelo. Gire para baixo e segure um peso de dois libra. Gire o antebraço e da mão para cima até formar um ângulo de 90 graus em seu cotovelo, seu nível do antebraço com o banco. Repita até que seus pneus braço, e em seguida, repita com o outro braço.

Deite-se de lado com uma toalha enrolada sob a axila inferior. Estender o antebraço sobre sua cabeça. Coloque o peso em sua outra mão e empurrar o seu braço para fora, palma para baixo, ao nível do ombro. Repita até que você está cansado, e depois mudar de lado.

Em seguida deite-se de lado e levantar o peso de em linha reta na frente de você através de seu corpo, para cima. Quando seus pneus braço, mudar de lado.

Terminar este exercício em pé. Segure os pesos em suas mãos em seus lados, com os nós dos dedos para a frente. Levantar um braço para a frente e um braço para trás para cerca de um ângulo de 45 graus de elevação. Suplente até que você pneu.

Configurar duas caixas de cerca de um pé de altura e cerca de largura dos ombros. Fique no centro e passo a partir do solo para a caixa à direita, em seguida, volta para o chão, no centro, e depois para cima da caixa da esquerda. Faça três séries de 20 repetições. Baltimore Orioles apanhador Matt weiters recomenda este exercício para esticar os músculos do quadril e mantendo a flexibilidade.

Executar flexões abdominais e torções, trabalho básico parte superior do corpo, vitela e quádruplos exercícios, perna cachos e trechos isquiotibiais durante a offseason. Enfatizar alongamento e exercícios de flexibilidade para a parte inferior do corpo para mantê-lo flexível para a temporada de beisebol. Salve seus joelhos na captura prática, sentado em um balde de cabeça para baixo, usando joelheiras ou almofadas. Gelo seus joelhos após os treinos para prevenir a inflamação.