Perder peso de sua barriga e no peito é muitas vezes um desafio se você é uma mulher, como seu corpo armazena mais gordura nas áreas em torno de sua barriga e peito. Ser gordo nem sempre resultam de maus hábitos alimentares. Muitas vezes você ganhar alguns quilinhos a mais à medida que envelhecem ou se você levar uma vida sedentária. Para um treino equilibrado você precisa trabalhar todas as partes do seu corpo, em vez de se concentrar em um grupo de músculos. É por isso que é importante para queimar alguma gordura, tanto o seu peito e barriga.
Coisas que você precisa
- Esteira
- halteres 8LB (dois)
Exercícios de aquecimento
Corra 15 minutos no parque, em torno do bloco ou em uma máquina em funcionamento. Vestir de acordo com o tempo e as estações.
Stand com os pés largura dos ombros e curvar-se. Com a mão esquerda, toque o seu pé direito durante um segundo. Volte à posição inicial. Com a mão direita, tocar o seu pé esquerdo durante um segundo. Fazer quatro séries de 10. Pausa durante dois minutos entre cada conjunto.
Gire o tronco para a direita e para a esquerda, cinco vezes. Cada vez que você ligar abaixar e tocar seus joelhos em cada lado do seu corpo.
Deite-se no chão. Sente-se e tente tocar os dedos dos pés. Você pode não ser capaz de tocar os dedos dos pés em primeiro lugar, porque seu corpo precisa alguns alongamentos se você está apenas começando a exercer.
exercícios de barriga
Deite de costas. Flexione os joelhos com os pés no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço e sentar-se. Fazer quatro séries de 12.
Fique no chão. Sente-se, mas cada vez que você sentar-se tocar o seu joelho direito com seu cotovelo esquerdo e seu joelho esquerdo com o cotovelo direito. Fazer quatro séries de 12.
Ficar no chão e esticar as pernas. Levantar as pernas até um ângulo de 90 graus. Mantenha as pernas nessa posição até que você pode contar até três. Mantenha plana sobre suas costas durante o exercício. Fazer quatro séries de 12 novamente.
Exercícios da caixa
Sente-se em uma cadeira com os halteres em suas mãos. Empurre a sua volta para a parte traseira do assento para que você se sentar em uma posição reta, na posição vertical. Levante os braços à altura do ombro e empurre os halteres para fora na frente de você. Fazer quatro séries de 12.
Fique sentado, mas desta vez tem seus braços esticados para os lados. Levante os halteres com os braços esticados. Fazer quatro séries de 12.
Deite-se de frente para o chão com a largura dos ombros mãos no chão. Mantenha as pernas ao lado do outro. Usando seus braços, empurrar o tronco para cima. Este exercício é chamado de "flexão" porque você empurrar todo o seu corpo para cima do chão com os braços. Mantenha o pescoço em uma posição natural para que você não estirpe. Não quatro conjuntos de 12. Dê uma pausa de dois minutos entre cada conjunto.
dicas & avisos
- Mude seus hábitos alimentares. Comer menos alimentos gordurosos e diminuir a ingestão de calorias. Verifique os rótulos dos produtos alimentares que compram para ser capaz de controlar sua ingestão de calorias.
- Se você é um iniciante, comece com menos exercícios e não esticar seu corpo. Só faça a quantidade de exercício que você pode confortavelmente terminar.
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