Como treinar como kim kardashian

instruções

1. Comece a sua rotina de exercícios, fazendo algum tipo de cardio treino todos os dias. Kim Kardashian começou a treinar para sua sessão Playboy andando ou fazendo a máquina elíptica a cada dia. Caber tanto tempo fazendo cardio quanto possível em sua rotina diária. Tente fazer cardio todos os dias por cerca de 30 a 60 minutos.

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   Atingir famoso bumbum de Kim, fazendo lunges e agachamentos. Lunges são feitas por de pé para cima, com os braços ao lado. Passo em frente com a perna esquerda e inferior até que a coxa é paralelo ao chão. Levante-se e repita no lado direito. Tente fazer três séries de 10 repetições com cada perna. Os squats são feitas por de pé na frente de uma cadeira e, em seguida, sentar-se sobre ele, ficar para trás e repita por três séries de 15 repetições.

3. Incorporar um exercício que pode tonificar o núcleo. treinador de Kim Kathy Kaehler tem Kim fazer braço e perna oposições. Comece com as mãos e os joelhos no chão. Mover o braço para cima direito ea perna esquerda para trás, mantendo tanto o braço ea perna paralela ao chão. Manter o núcleo, ou ABS, apertado durante 30 segundos. Repita com o braço esquerdo e perna direita, completando um conjunto de este exercício. Tente completar duas séries de 10 repetições.

4. Livrar-se de braços flácidos, fazendo flexões, ou prancha ou com os joelhos dobrados. Faça três séries de 10 repetições. Em seguida fazer tríceps mergulhos por estar na frente de uma cadeira. Coloque seus braços para trás e agarrar a borda da cadeira com as palmas das mãos. Mover as pernas para fora na frente e mergulhar a parte inferior do corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão. Pressione para cima e repita isso por duas séries de 12 repetições.