exercícios fêmeas são diferentes dos exercícios do sexo masculino, porque a ênfase não está no volume para cima. Em vez disso, exercícios para as mulheres enfatizam a criação de um corpo tonificado e magra. Em geral, as mulheres preferem não incorporar levantamento de peso em um esforço para alcançar este objetivo. No entanto, alguns exercícios de levantamento de peso são necessários para criar uma aparência enfraquecida. Seu exercício para criar um corpo magro e tonificado deve incorporar cardio e levantamento de peso, de acordo com a construção do corpo.
Coisas que você precisa
- Barbbells
- máquina de treino
Realize 20 a 30 minutos de intensa cardio pelo menos três dias por semana. Cardio ajuda as mulheres a tonificar áreas problemáticas normais do corpo, tais como as coxas, menor abs e bumbum. Comece o seu cardio lento por trabalhar fora por 20 minutos e gradualmente aumentando seu treino para 30 minutos. Correndo escadas ou colinas irá adicionar um treino adicional para o seu corpo mais baixo.
Repita duas séries de 10 a 12 agachamentos, com pesos de baixa ou média. Agachamento vai ajudar a tonificar seu corpo mais baixo, especialmente o quadríceps, vitelas, parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos. Você pode executar este exercício usando um rack de agachamento ou alternada halteres.
Repita duas séries de 12 isquiotibiais cachos. Você pode realizar este exercício por mentir sobre seu estômago e levantar as pernas, alternadamente. Faça duplo perna levanta para um treino extra em seu estômago.
Execute duas séries de 10 aumentos quad. Isso vai ajudar a tonificar as coxas e pernas superiores. Além disso, este exercício exige uma máquina para você pesos deixados com as pernas.
Use baixa para halteres de peso médio para realizar dois conjuntos de 10 a 12 ondas do braço. Esta vontade treino seus bíceps e antebraços.
Execute duas séries de 12 tríceps flexões. Tríceps flexões são um tipo de reverso push-up que pode ser realizada utilizando uma cadeira de baixo nível. Use a cadeira para aplicar pressão com os braços, como seus pés são estendidos no chão. Faça o seu push-up voltada para cima. Este exercício vai tonificar o tríceps, peito e ombros.
Use dois halteres 5 libras para executar duas 10 rep conjuntos de lado braço reto levanta, braço reto frente levanta, braço dobrado levanta e borboletas. Borboletas consiste de estender seus braços para fora de seus lados e em direção ao peito.
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