Como construir grandes músculos tríceps

Executar mergulhos tríceps. Para executar um mergulho tríceps, você vai precisar de um banco ou uma cadeira. Sente-se na cadeira ou banco, e colocar as mãos palmas para baixo no banco de cada lado de seus quadris. Com os pés firmemente plantados no chão, mover-se lentamente a bunda fora do final da cadeira ou banco. Apoiar o seu peso em suas mãos, e caminhar seus pés para fora na frente de você tanto quanto você pode. Lentamente e com controle, abaixe os quadris, tanto para baixo quanto você pode ao dobrar os cotovelos. Mantenha essa posição por um ou dois segundos depois, lentamente, levantar-se de volta até a posição inicial.

Execute uma extensões braço tríceps. Você pode executar este exercício sentado ou em pé. Segure um halter em sua mão e levantar o braço em linha reta sobre sua cabeça. Dobrar o seu braço na altura do cotovelo para que o seu antebraço dobra atrás da cabeça. Mantenha seu braço reto em linha com sua cabeça. Mantenha essa posição por um ou dois segundos, em seguida, levantar o braço para trás até a posição inicial. Uma vez que você é feito com as repetições em um braço, mudar o haltere para o outro lado para trabalhar o outro braço.

Execute propinas tríceps. Coloque um joelho sobre uma superfície plana, tal como uma cadeira ou banco. Segure um halter na mão que fica em frente à perna que está no banco. Dobrar na cintura para que a parte superior do corpo é perpendicular com o chão. Coloque a mão vazia no banco ou cadeira de apoio. Comece com o seu braço dobrado. O braço deve estar em sintonia com seu corpo, e seu antebraço deve estar em um ângulo de 90 graus. Endireitar o braço que segura o haltere reta atrás de você. O braço inteiro deve estar em consonância com o seu corpo neste momento. Mantenha essa posição por um ou dois segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Uma vez que você é feito com as repetições em um braço, mudar para o outro braço. Descanse sua outra perna na cadeira ou banco, e apoiar o seu peso sobre o outro lado.

Executar uma onda Francês bancada plana. Deite-se de costas, seja no chão ou em um banco de peso. Levante os braços esticados ao longo do seu corpo em direção ao teto, mantendo os halteres ou pesos de mão. As palmas das mãos deve estar voltado para o teto. Com o controle, abaixe lentamente os pesos em direção a sua testa, flexão no cotovelo. Deixe os halteres passar sua cabeça em ambos os lados. Estenda os cotovelos e endireitar os braços para trás para a posição inicial.