O exercício borboleta, utilizando halteres, é um exercício que tem como alvo o peito, ou peitoral, grupo muscular e pode ser um exercício muito eficaz para ajudar a desenvolver força muscular e resistência muscular, dependendo de como o exercício é realizado. De qualquer maneira, a técnica correta é fundamental para garantir o seu tempo não é desperdiçado realizar este exercício e que você não está colocando-se em risco de lesão.
Coisas que você precisa
- bancada plana
- Dois halteres de peso adequado
Comece por escolher dois halteres de peso adequado a ser usado para este exercício.
Mentir sobre uma bancada plana, viradas para cima, segurando os halteres em seu peito.
Estenda os braços para que os halteres são diretamente acima do peito, com as mãos em posição neutra, ou palmas das mãos viradas para dentro.
Ligeiramente flex ou dobrar os cotovelos para fora, para finalizar a posição inicial do exercício.
Lentamente permitir que seus braços para diminuir para o chão em um movimento de arco-like. Certifique-se de que você não dobre os cotovelos.
Uma vez que os braços fiquem paralelos ao chão, devolvê-los imediatamente para a posição inicial, contratação, ou apertar, os músculos do peito.
Repita o movimento por 10 a 12 repetições ao longo de dois a três sets.
dicas & avisos
- Ao realizar este exercício, respirar quando baixar o peso e fora ao levantar o peso.
- Certifique-se de seus pés ficar no chão, e suas nádegas e costas ficar no banco ao longo de todo o exercício.
- Ao iniciar um novo exercício, sempre começar com um peso mais claro antes de avançar para o peso mais pesado até que você esteja familiarizado com o exercício.
- Sempre mova o peso em movimentos lentos e controlados. Não sacuda o peso para cima ou para permitir que o peso movê-lo.
- Sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir a sua segurança.
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