Como manter seu corpo em boa forma

condicionamento físico geral

• Criar um calendário de exercício, pois isso ajuda a incorporá-lo em seu dia-a-dia. Experimente novas formas de variedade exercício-ajuda a manter a motivação. Pegue a 30 minutos de caminhada três vezes por semana. Tente correr ou andar de bicicleta. Comece por ir distâncias muito curtas e definir-se ligeiramente objectivos a mais cada vez que você sair. Destinam-se a exercer pelo menos três vezes por semana.

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• Direcione seus músculos. Deite de costas com halteres ou pesos na faixa de 1 kg a 5 kg (0,5 a 2 kg) em cada mão. Estique os braços para os lados. Dobre os braços na altura do cotovelo, e traga seus braços juntos, sobre seu corpo até que eles estão quase se tocando. Em seguida, coloque ambos os braços acima da cabeça, tocando o chão, ainda segurando os pesos. Traga ambos os braços para baixo, em um semi-círculo até que eles são, por suas pernas, levá-los de volta, sobre sua cabeça. Este exerce os braços e peito. Comece com o menor peso e construir-se gradualmente à medida que os músculos lentamente aquecer e se acostumar com os pesos.

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  Deite de costas, com os joelhos dobrados. Coloque uma mão em cada ombro. Lentamente levantar a parte superior do seu corpo do chão, exalar como você vir para cima. Inalar como você se deita de volta para baixo. Faça isso 20 vezes. Descanse e repita mais duas vezes. Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça. Não puxe o pescoço com as mãos para levantar o seu corpo. Em vez disso, use os músculos abdominais para levantar ambas as pernas para o ar. Cruze os tornozelos. Lentamente, traga as pernas para baixo, dobrando os joelhos, enquanto a elevar simultaneamente a sua parte superior do corpo. Mais uma vez, fazer duas séries de 20 repetições cada. Este exercício ajuda a tonificar os músculos abdominais, e deve ser combinada com execises cardiovasculares e uma dieta equilibrada.

• Se você tiver acesso a um ginásio, use a máquina abdutor para tonificar os músculos da coxa. Em casa, fazer uma série de agachamentos, tomar o seu tempo. Faça 10, descansar e repetir duas vezes. Sente-se no chão com o seu staight de volta. Dobre seus joelhos. Empurre os joelhos para os lados, trazendo as solas dos seus pés juntos. Mantenha a postura por alguns segundos. Repita quatro vezes. Fique em pé, levante a perna direita, apontar os dedos dos pés, e em um movimento de varredura, cruzar seu pé direito em todo o seu tornozelo esquerdo e para cima em toda a sua canela. Repetir várias vezes em cada lado.

• Evite alimentos processados ​​e muito álcool. Tente ter uma boa noite de sono. Ir para a cama em rituais vezes- regulares antes de dormir, como a leitura ou um banho com essência de lavanda, ajudar a induzir o sono. Manter os compromissos de check-up regulares com o médico, oftalmologista e dentista. Tente incorporar tempo de relaxamento e alegria em sua vida.