Um mergulho de 500 jardas (457,2 metros) requer eficiência. Independentemente de quantos formação milhas você nadar, o corpo humano só tem um número limitado de batimentos cardíacos e calorias para gastar durante qualquer treino. Devido a isso, os mais eficientes os seus traços são e quanto melhor você aprender a cruzeiro, quanto mais você vai no seu fornecimento de energia limitados-calórica. Mantendo técnica impecável e reduzir o arrasto são muito importantes quando se trata de conservação de energia durante longos banhos de distância.
Utilize cursos longos, fluentes. Salvando cursos é o aspecto mais importante de natação de longa -istance sucesso e salienta a eficiência de economia de energia. A fim de completar um mergulho de 500 jardas (cerca de nove voltas em uma piscina de tamanho olímpico), um nadador bastante ineficiente vai usar até 480 acidentes vasculares cerebrais. Este número pode ser reduzido drasticamente, fazendo movimentos longos e fluentes. Um chute de perna constante também é muito importante. Reduzir o número de acidentes vasculares cerebrais você tem que fazer durante um mergulho de longa distância vai acabar poupando-lhe enormes quantidades de energia.
Nadar em 65 ou 70 por cento. natação de longa distância é um teste de resistência. Portanto, aprender a cruzeiro é muito importante. Ao treinar para nadar a distância, você deve "volume de equilíbrio contra intensidade para gerenciar os lugares de formação demandas em seu corpo", segundo Terry Laughlin. A fim de fazer isso, prática da natação longas distâncias a nível de esforço de 65 ou 70 por cento. Isso irá treiná-lo para tornar-se mais económica, obrigando-o a tentar obter mais distância fora de cada curso.
Treinar para um mergulho de 500 jardas, fazendo conjuntos de repetição de 100 jardas. Nadar distâncias mais curtas permite-lhe manter um ritmo mais rápido, mantendo bons hábitos de acidente vascular cerebral. Tentar nadar 500 jardas sem formação em distâncias mais curtas primeiro provavelmente irá fazer com que você se cansa. Fadiga cria má postura e aumenta o arrasto. Portanto, a fim de nadar 500 jardas de forma eficiente, começar a treinar com conjuntos de 100 jardas primeiros. Respire bilateral e manter um forte chute na perna por toda parte. A fim de maximizar o seu pontapé, não completamente nadar horizontal à superfície da água. Permitir-lhe as pernas para ser ligeiramente imersos na água.
dicas avisos
- Nadar em uma piscina olímpica com raias. Isto irá assegurar que você está nadando em frente e permitir que você mantenha o controle da distância, contando suas voltas.
- Não cansar durante o treinamento. Faça pausas se você tornar-se extremamente cansado ou tonto.
