Como nadar durante a gravidez

Primeiro trimestre

• Ao longo do primeiro trimestre, programar seus treinos no início do dia uma vez que a natação pode ajudar a combater a doença de manhã. Comece com um circuito que consiste em andar de água, esqui cross-country e abs flutuantes. Para realizar a marcha água, andar a largura da parte rasa enquanto balançando os braços. Para o esqui cross-country, empurrar o chão da piscina e tesoura as pernas para a frente e para trás como você balançar simultaneamente os braços em frente para as pernas. Para executar abs flutuante, enrole um macarrão flutuante em torno de sua volta e sob seus braços. Reclinar volta para o macarrão, mas manter os pés no chão da piscina. Inspire e contraia seu abs e coxas como você deixe as pernas deriva-se à superfície da piscina. Mantenha a posição de topo de um momento e depois empurrar as pernas de volta para baixo. Complete cada exercício cinco vezes, e depois de cada semana, adicionar três a cinco minutos de colo natação para gradualmente construir a resistência. Se o circuito é muito fácil, desafiar a si mesmo nadando 30 minutos cada dia. Ao longo do primeiro trimestre, todos os cursos e exercícios na água são adequados.

segundo trimestre

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  Se você nadou de forma consistente no primeiro trimestre, você tem resistência para mais exercícios no segundo trimestre. Comece com um aquecimento de cinco a 10 minutos de agachamento, joelho-ups e chutes para trás no raso final de uma volta de kicks- vibração e de 30 a 60 segundos de água pisando. Então, nadar voltas contínuas durante 30 minutos. Você pode selecionar seu curso favorito ou usar uma mistura de traços em seu treino. O peito é benéfico durante a gravidez, porque promove uma melhor postura e constrói a força na parte de trás enquanto estica o peito. Se você se sentir mais flutuante por causa do ligeiro aumento no tamanho, o nado de costas pode ser mais confortável, pois coloca sua barriga fora da água.

terceiro trimestre

• Continuar seus exercícios de natação durante todo o final de sua gravidez. Após o aquecimento, realizar de 30 a 40 minutos de natação colo de intensidade moderada. O peito é novamente ideal como efeito do golpe sobre os músculos do peito e nas costas ajuda a evitar problemas de alinhamento postura que podem aparecer no final da gravidez. No entanto, você está convidado a também fazer os traços nado livre e borboleta. Você pode aliviar a pressão sobre o pescoço de ter que bob cima e para baixo, usando um snorkel. Evite o nado de costas no terceiro trimestre, no entanto, porque deitado de costas pode colocar pressão sobre os principais vasos sanguíneos em seu abs.

Precauções de natação durante a gravidez

• Natação queima calorias e faz com que você perca a água do suor, então monitorar seu alimentos e ingestão de líquidos para assegurar que você está recebendo nutrientes suficientes e fluidos. Se você está nadando por mais de 30 minutos, fazer um esforço para beber mais líquidos. Tome precauções para não cansar, mantendo o seu ritmo cardíaco dentro de 120 a 140 batimentos por minuto. Se você está nadando e experimentar um batimento cardíaco irregular ou sentir-se tonto ou com tonturas, parar de nadar e consulte o seu médico.