Como adicionar natação ao seu treino semanal

instruções

1. Escolha os seus dias de natação. Quando a primeira partida e seu tempo de mergulho é baixa, você pode dobrar-se e nadar após o treino ou usar o dia para nadar somente. É tudo uma questão de sua resistência pessoal e nível de condicionamento físico atual. Seu objetivo é de 10 a 15 minutos na primeira semana, e para chegar até a 60 minutos até o final do mês.

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   Na semana 2, você deve sentir-se confortavelmente cansado após 20 minutos de natação contínua. Esta rotina é baseada em minutos aeróbios assim como no entanto muitas voltas que significa para você. Com o iniciante em mente, contando minutos de aeróbica não é tão estressante como medir o progresso por voltas e torna mais fácil manter o controle sobre o esforço. Se você está acostumado a fazer uma aula de aeróbica, isso vai parecer mais natural. Se você é um nadador experiente ir para a contagem de voltas durante o mesmo período de tempo.

3. Ponha-se no ritmo. Não atraso, porque você vai ser menos propensos a tentar novamente. Você deve estar se sentindo confortável em 30 a 40 minutos de natação contínua por semana 3. Para variar, comprar um paddleboard ou bóia perna em sua loja de artigos esportivos em geral. Isto irá adicionar variedade à sua rotina, bem como os músculos superiores e inferiores isolados.

4. Aumentar a intensidade. Até o final de um mês você deve ser capaz de nadar por 45 a 60 minutos, sem parar, como uma aula de aeróbica. Se você ficar cansado, não pare caminhada completely- na parte rasa até que você tenha pego a sua respiração e, em seguida, começar com o seu colo nadar novamente. Isto irá manter o seu ritmo cardíaco na categoria de queima de gordura e manter seus músculos de enrijecimento. Nunca é uma boa idéia para vir a uma parada abrupta.