Como se livrar de nervosismo com o esporte

Visualizar um resultado positivo a seu próximo concurso ajuda a aliviar os receios antes do jogo. Durante as cerimônias pré-evento, passar por cima de seus pontos fortes e imagine-se usá-los para sua vantagem. Concentre-se no treinamento que você colocou em, sabendo que o preparou para o sucesso. Evite deter sobre fatores fora de seu controle, tais como o clima ou as habilidades dos outros concorrentes.

Um ritual é bastante pessoal-você tem que encontrar o que funciona para você. Ele pode envolver colocar para fora suas roupas a noite antes do grande jogo, tendo um certo café da manhã e ouvir uma música específica, pouco antes do evento. Seu ritual pode envolver warm-up alongamento ou, se preferir, sentado em meditação. Faça o que fizer, faça-o antes de cada competição. A familiaridade do que vai ajudar a acalmar você para baixo quando você começa o nervosismo.

respiração iogue, incluindo respiração ujjayi - inspire profundamente pelo nariz e expirar pelo nariz - pode ajudar a acalmar o sistema nervoso central. A edição do Jornal de Medicina Alternativa e Complementar de 2005, publicado um estudo observando que respiração yogue realmente facilita sistemas de resposta ao estresse no corpo, provocando uma maior sensação de calma. Pratique técnicas de respiração calmantes regularmente, assim como você faz suas habilidades de outros esportes, para que possa chamá-los quando precisar deles antes de um evento importante.

Huddle com seus companheiros de equipe para lembrar-se que você não está sozinho neste barco. A solidariedade de um grupo pode fazer muito para aliviar os nervos. Elevado-fives, tapinhas nas costas e um canto equipe pode ser energizante e reconfortante. Se você está em um esporte individual, recrutar um mentor, treinador, membro da família ou amigo para dar-lhe uma conversa de vitalidade antes de competir.