Tensão, stress e ansiedade são uma parte da vida da maioria das pessoas. A tensão pode levar a sérios problemas de saúde, por isso é importante para desenvolver técnicas e mecanismos de enfrentamento que ajudam a aliviar a tensão. As técnicas que ajudam a aliviar a gama de estresse a partir de técnicas de relaxamento simples que você pode fazer no escritório para cinco ou dez minutos, à meditação e exercícios físicos que você pode incorporar em sua rotina diária.
Preste atenção aos sintomas que indicam a tensão. Nossos corpos lidar com a tensão de maneiras diferentes, e pode não ser óbvio para nós que somos excessivamente tensa. O primeiro passo para lidar com a tensão é estar ciente de seus sintomas. Alguns dos principais indicadores de estresse incluem os músculos tensos, problemas de sono e cansaço persistente, dores e dores, aumento do ritmo cardíaco, hiperventilação e tonturas, perda de apetite, e a incapacidade de se concentrar ou concentrar-se durante o dia.
Tenso e depois relaxar diferentes grupos musculares em seu corpo. Comece com as mãos. Esticar as mãos até os dedos estão em linha reta e você sente a tensão em suas mãos. Então deixe suas mãos relaxar e pendurar livremente. Repita o exercício três vezes. Repita técnicas similares com outros grupos musculares em seu corpo, como os músculos faciais e os ombros, pescoço e cabeça.
Praticar exercícios de respiração profunda. A tensão provoca hiperventilação que leva à tontura ou sensação de desmaio. A respiração profunda ajuda a aliviar a hiperventilação e é uma técnica útil para aliviar a ansiedade. Respire mais lentas e profundas. Tente respiração do abdômen. Combine a respiração profunda com exercícios de meditação. Feche os olhos ou se concentrar em um objeto fixo na sala. O objetivo é tomar sua mente fora das causas e fontes de tensão e ansiedade.
Incorporar uma rotina de exercícios em sua semana. exercício físico e atividade é uma das melhores maneiras de lidar com a tensão e stress. Encontrar uma rotina de exercícios que é agradável e que funciona com sua programação diária. Isso pode envolver a correr ou andar na parte da manhã antes do trabalho, trabalhar fora em um ginásio ou participar de uma equipe de esportes da comunidade.
Aceite o fato de que a vida é cheia de ambigüidades e incertezas. A vida muitas vezes nos confronta com o imprevisível eo inesperado. Se você sente a necessidade de estar no controle constante de cada situação, você será facilmente frustrado e tensa com situações fora de seu controle.
