Como usar Remo Machines

Se você nunca se sentou em um escudo de remo, pode parecer natural para sentar-se no assento de uma máquina de remo e fugir para a frente e para trás, sem nunca realmente envolver suas costas ou braços. Mas para realmente fazer o melhor uso desta máquina ginásio e desfrutar os maiores benefícios, você precisa ativar essa perna "fugir" em uma unidade poderosa, combiná-lo com um torso totalmente engajados e mãos rápidas, como se estivesse trazendo a alça de um remo em direção a seu corpo.

Conteúdo

Dominando técnica básica
Resistência ajustar
Trabalhar os músculos
Tipos de treino e metas
referências

Dominando Técnica Básica
técnica de remo adequada começa com uma unidade de perna forte. Scoot para a frente da máquina de remo até os joelhos dobrados, os braços segurando a alça para fora na frente de vocês. Sente-se, inclinando-se para a frente a partir dos quadris, e olhar para a frente. Empurrar poderosamente com as pernas em primeiro lugar, em seguida, permitir que o seu corpo superior para balançar ligeiramente para trás a partir dos quadris. Traga suas mãos para trás em uma linha reta em direção a suas costelas, a cerca de onde faixa do sutiã da mulher senta-se. Reverter o movimento para completar o curso. Prática esta com pouca ou nenhuma resistência na máquina de remo até se sentir confortável com o movimento.

Resistência ajustar

Se você se inscrever para a escola scoot-scoot de remo, você deve ajustar a resistência da máquina o mais alto possível para obter qualquer tipo de workoutl. Mas assim que você começar a usar a técnica adequada, o movimento torna-se muito mais desafiador. Mesmo remadores experientes costumam ficar com cerca de 30 a 50 por cento de resistência máxima da máquina para os níveis de resistência de longa distância reserva workouts- mais elevados para os sprints e empurra mais longos.

Trabalhar os músculos

A máquina de remo trabalha quase todos os músculos grandes em seu corpo, com a ênfase mais forte em seus quads como eles estique as pernas, os glúteos como eles balançar sua parte superior do corpo de volta a partir dos quadris, além de seus ombros e costas músculos, pois eles trazem seus braços e mãos rapidamente em direção a seu corpo.

Tipos de treino e Metas

Remadores geralmente monitorar sua cadência acidente vascular cerebral como eles ROW- cerca de 24 golpes por minuto é um bom ritmo para a formação de remo de longa distância. Use uma taxa de 30 batidas por minuto, para intervalos de alta intensidade. Tente estabelecer uma meta distância para si mesmo, trabalhando até e últimos 1.600 metros, ou cerca de uma milha de remo. Você também pode fazer intervalos de alta intensidade, aumentando rapidamente a resistência da máquina, ou divertir-se competindo a uma distância definida com um amigo em uma máquina nas proximidades.
Se você precisa de uma meta geral para apontar para, tentar satisfazer os Centros de Controle de Doenças e recomendações de prevenção para fitness: Pelo menos 150 minutos de remo moderada por semana ou 75 minutos de remo vigorosa.