Como usar a máquina de agachamento corte

Ajustar o Squat Máquina de Corte

1. Posicione-se com os pés na plataforma e as costas contra costas da máquina de agachamento corte pad- ambos plataforma e almofada são geralmente inclinado para trás em um ângulo de 45 graus.

2. Verifique se você pode tomar todo o peso de ombreiras da máquina com os joelhos ainda levemente dobrados. Se as ombreiras são altos demais para isso, agora é a hora para ajustar o trenó um pouco menor.

3. Ajuste a posição de trenó, se necessário, em primeiro lugar suportar o peso das ombreiras e trenó, em seguida, virar a rolha de punhos de fixação para liberar as travas de segurança. Eles são geralmente localizado na altura da cintura e ficar em linha reta fora da máquina. Mova o trenó para uma posição inferior nas rolhas de segurança e verificar a posição do corpo novamente.

De usar a máquina corte Squat

1. Coloque as barras de cada lado do trenó da máquina agachamento corte com placas de peso. O trenó é a parte que se move para cima e para baixo com você como você exercício-porque a máquina se move em apenas um lugar, você não precisa colocar coleiras de peso nas barras.

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   Posicione-se na máquina de novo: pés apoiados na plataforma, de volta contra bloco de volta da máquina, ombros dobrados firmemente sob as ombreiras. Ajuste os pés para que quando você agachar, seus joelhos não vai se curvar para a frente após uma linha imaginária que leva para cima de seus dedos do pé.

3. Tire o peso do trenó em seus ombros, em seguida, virar a rolha de punhos de fixação para libertar as rolhas de segurança. Deixe de lado as alças de rolha.

4. Mantenha seus quadris e ombros contra o bloco de volta e os calcanhares firmes na plataforma pé como você dobrar os joelhos, de cócoras para baixo para cerca de um ângulo de 90 graus. Alguns especialistas menos conservadoras recomendo parar pouco antes de flexo integral como uma regra geral, apenas ir tão longe quanto é confortável.

5. Estique as pernas, pressionando o trenó de volta até a posição inicial. Apontar para um conjunto de oito a 12 lenta reps-, controlado uma vez que você pode fazer mais de 12 repetições, o Conselho americano no exercício recomenda aumentar a quantidade de peso que você está levantando de 5 a 10 por cento.

6. Retomar as rolhas de segurança movendo o trenó tão alto na máquina quanto possível, em seguida, virar a rolha alças de volta em direção a seu corpo. Cuidadosamente abaixe o trenó até sentir que se envolver com as rolhas de ambos os lados.