O Bowflex XLT é um pedaço de equipamento home do exercício que pode ser usado para um treino de corpo inteiro. Conhecido como um ginásio em casa, o Bowflex XLT pode ser utilizado para executar uma vasta gama de ambos os exercícios da parte superior e parte inferior do corpo. A máquina vem com hastes de resistência que fornecem até 410 libras de resistência. A máquina permite uma variedade de diferentes exercícios de tonificação muscular e construção, como agachamentos, extensões de perna, menus pendentes lat, mergulhos tríceps e bíceps.
Coisas que você precisa
- Bowflex XLT
instruções
Definir o nível de resistência em seu Bowflex XLT. Basta ligar as hastes de resistência desejadas nas roldanas apropriados. A máquina tem uma resistência máxima a criação de 410 libras.
Use o Bowflex XLT como uma máquina de remo. Coloque os braços ajustáveis na definição da posição 9, e definir o banco do Bowflex a deslizar. Coloque os pés no estribo, e dobrar e esticar as pernas, puxando para trás no punho D-ring. Você estará replicando o movimento de uma máquina de remo e obter um bom exercício cardiovascular.
Fazer supino sobre o Bowflex. Apor o anexo supino com as polias ponderadas. Deite-se de costas na almofada sentado. Puxe a imprensa apego banco na direção do peito, mantendo-a paralela à linha de mamilo.
exercícios abdominais completos sobre o Bowflex XLT. Deite-se no assento acolchoado, segurando o anexo supino em suas mãos. Crunch-se, trabalhar os músculos abdominais. A polia irá fornecer resistência a uma força mais adicional seus músculos do núcleo.
Concentre-se na parte superior do corpo durante um treino. Execute bíceps, extensões de tríceps, ombro prensas, puxada-downs e peito voa. Você pode ter que variar as suas definições de resistência entre cada exercício. Geralmente, os bíceps são mais fortes do que o tríceps para que você possa usar a resistência mais pesado para os exercícios. Destinam-se a completar três a quatro séries de 10 a 12 repetições para cada movimento.
Completar um treino inferior do corpo cheia em um dia separado. Fazer agachamentos, almoços, de pé flexões de quadril, raptos de quadril sentados, extensões de perna, panturrilha e leg press.
Confirmar a máquina está devidamente configurado, com pinos clicado na posição, antes de iniciar os exercícios. Se a máquina não estiver protegido, você poderia ferir. Consulte o manual do Bowflex XLT para diagramas sobre a configuração adequada.
Aumentar a sua resistência como você se tornar mais forte. Se você usar as mesmas configurações de resistência cada vez que você usar o Bowflex XLT, você não vai ver melhorias na sua definição muscular. Você vai ser simplesmente manter seu atual nível de força. Acima de seus níveis de resistência a cada dois meses para ver resultados sólidos.
dicas & avisos
- Beba muita água antes, durante e após o treino. hidratação adequada irá melhorar o seu desempenho.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Como usar faixas de resistência
Como fazer exercícios de perna no extremo bowflex 2 se