Depois de uma lesão ou procedimento cirúrgico que deixa você em um elenco curta, pode ser tentador para marginalizar a si mesmo e parar de participar no exercício físico. Esta inatividade não vai ajudar você a manter uma sensação de bem-estar, no entanto, especialmente se você está acostumado a fazer exercícios regularmente. Seja criativo para exercer com um elenco curta. Você tem muitas opções de exercício que não envolvem a sustentação de peso excessivo em seu pé lesionado ou perna.
Coisas que você precisa
- halteres
- medicine ball
- aparelhos de musculação
- máquina de remo
- inicialização do elenco
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercícios para aprender o que é seguro para você fazer. Você deve saber o quanto rolamento de peso você pode executar em seu elenco e quanto andando você pode fazer de forma segura com o seu elenco.
Sente-se ou ficar de pé e usar halteres para exercer os seus ombros, peito, costas, braços e cintura. Levante os halteres acima de sua cabeça para trabalhar ombros, realizar exercícios de borboleta para trabalhar o seu peito, fazer cachos e extensões de tríceps para os seus braços e linhas dobradas para cima para a sua volta. Segure os halteres em suas mãos, dobre os braços e torcer trás e para frente na cintura para trabalhar sua cintura. Executar cada exercício 10 vezes e depois descansar.
Levantar uma bola de medicina ponderada enquanto está sentado ou em pé. Ficar enquanto segura a bola de medicina em ambas as mãos. Levantar a bola sobre a sua cabeça, abaixe a bola a seus pés e depois levantá-lo acima de sua cabeça novamente. Repita este movimento continuamente para aumentar a frequência cardíaca. Mova a esfera de medicina na frente de você em uma grande forma em forma de oito. Segure a bola ao fazer lunges e agachamentos.
Use aparelhos de musculação para trabalhar seu corpo superior. Sente-se em uma máquina e operá-lo puxando cabos ou levantar os punhos. Defina o peso de modo que você pode executar cada exercício cerca de 10 vezes até sentir fadiga significativa e depois descansar.
Sente-se e usar uma máquina de remo puxando os cabos com a sua parte superior do corpo. Mantenha suas pernas ainda e operar a máquina com a força de sua parte superior do corpo para aumentar a sua frequência cardíaca.
Usar uma bota elenco e caminhar se seu médico recomenda-lo e seu elenco curta é confortável. Não ande em velocidades ou para distâncias que causam muita fadiga, no entanto.
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