Como fazer um exercício de costeleta de madeira para abs

Técnica de madeira da costeleta

• Para executar costeletas de madeira com uma bola de medicina, ficar com os pés definidas como na largura do quadril e pega os lados da bola com as duas mãos. Torcer o tronco para um lado e levantar a bola de medicina por cima do seu ombro com os cotovelos levemente dobrados. Envolva os seus músculos abdominais e oblíquos para balançar a bola para baixo e diagonalmente através de seu corpo como se cortar madeira. Termine com os quadris e joelhos flexionados e a bola posicionada fora do seu quadril. Estenda os quadris e os joelhos para se levantar como você torcer o tronco e balançar a bola para cima e diagonalmente através de seu corpo para que a bola acaba por cima do ombro oposto. Continue cortando para um lado até que você terminar um jogo e, em seguida, executar o exercício, enquanto torcer e cortar na outra direção para que você trabalhar ambos os lados. Se você gosta, você pode substituir a bola de medicina com um único haltere ou kettlebell.

Usando diferentes Implementos Ponderadas

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  A polia do cabo ou banda de resistência pode também ser usado para costeletas de madeira. Se estiver usando uma polia do cabo, defina a polia alta. Segure o estribo do cabo e transformar seu corpo para que seu corpo é perpendicular à unidade da polia. Definir os pés um pouco mais largo que seus quadris. Torcer o tronco longe da polia, mantendo os braços esticados ao longo de todo o movimento. Conduzir suas mãos para baixo e dobrar os joelhos para trazer o estribo da polia através de seu corpo e para baixo ao lado de seus quadris. rode lentamente, mantendo os braços esticados como suas mãos mover para cima e através de seu corpo e retornar à posição inicial. Se estiver usando uma banda de resistência, conecte uma extremidade a qualquer um objeto estável de alta, como o topo de uma moldura da porta. Prender a extremidade livre da banda de resistência com ambas as mãos e usar a mesma técnica de desbaste a madeira como quando se utiliza a polia do cabo.

Variação da costeleta de madeira

• Ao usar uma polia de cabo ou banda de resistência, a costeleta de madeira também pode envolver torção em um movimento para baixo-à-up. Em vez de dirigir suas mãos para baixo para que o estribo viaja de cima do seu ombro para baixo a sua cintura como você torcer, começar de baixo e dirigir os braços para cima. Quando se utiliza um cabo de polia, definir a unidade de roldana para uma posição baixa. Agarrar o estribo do cabo e posicione o seu corpo para que você esteja perpendicular à unidade de polia, com os pés definir apenas mais largo que os quadris e os joelhos e quadris levemente flexionados. Estenda os quadris e os joelhos como você torcer o tronco longe da polia, mantendo os braços esticados, dirigindo as suas mãos para cima e em todo o seu corpo de modo que você terminar com as mãos sobre o ombro. rode lentamente, flexionando os quadris e os joelhos e mantendo os braços esticados como suas mãos se movem para baixo e através de seu corpo e retornar à posição inicial. Se estiver usando uma banda de resistência, conecte uma extremidade a um objeto de baixo estável, como o pé de uma mesa pesada. Prender a extremidade livre da banda de resistência com ambas as mãos e usar a mesma técnica que quando se utiliza a polia do cabo.

Madeira costeletas em seu treino

• Adicionar costeletas de madeira ao seu peso-formação exercícios de dois a três dias por semana. Por causa fadiga núcleo poderia limitar o seu desempenho em outros exercícios, costeletas de madeira deve ser adicionado em direção ao final de suas sessões de treinamento de peso. Execute dois a três conjuntos de costeletas de madeira, com cada conjunto constituído por 10 a 15 repetições em cada sentido. Ajuste o peso de modo que a conclusão de cada conjunto é um desafio. Se você pode fazer 15 repetições com facilidade, bater o peso na próxima vez. Sempre aquecer antes de seus exercícios de treinamento de peso por caminhar ou correr e realizar alongamentos dinâmicos. Para preparar seu corpo especificamente para costeletas de madeira, adicione em 20 repetições de pé torções do tronco - um estiramento dinâmico - para o seu warm-up.