Como construir fibras musculares de contração lenta

instruções

1. Centralize seu regime de exercícios em torno de atividade aeróbia lento, de longa distância. Correndo por 30 a 45 minutos é uma ótima maneira de preparar as suas fibras de contração lenta para trabalho de resistência mais intensa.

2. Execute conjuntos de elevadores de alta rep durante as suas sessões de musculação. Apontar para algum lugar entre 12 e 20 elevadores por conjunto. Isto constrói a força sem forçar o seu corpo para exercer-se muito árdua.

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   Adicionar o intervalo de formação para o seu programa de exercícios aeróbicos padrão. Por exemplo, quebrar-se já é executado em segmentos alternados de 3 minutos de corrida dura e jogging.

4. Certifique-se de começar a abundância de proteína em sua dieta. Sem comer a quantidade certa de proteína, seu corpo não será capaz de construir maiores fibras musculares de contração, mais forte lentas.

5. Fazer suas corridas de formação a 80 por cento do seu ritmo de corrida. Este é rápido o suficiente para construir a resistência, mas lento o suficiente para evitar o excesso de treinamento lesões de rastejar em seu corpo.

6. trem da Cruz para fortalecer suas fibras musculares de contração lenta, sem excesso de treinamento. Por exemplo, se você normalmente executado, tente ciclismo ou natação, em vez de correr.