Como calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura

Calcular a frequência cardíaca máxima. Para os homens, comece com 220 batimentos por minuto e subtrair a idade do número. Por exemplo, um homem de 30 anos de idade, levaria 220 e subtrair 30 para obter 190 batimentos por minuto. Esta é a frequência cardíaca máxima. Segundo o site Andar a pé, uma mulher faz um cálculo semelhante, mas começa em 226 em vez de 220.

Calcule o intervalo ideal. O intervalo ideal para queima de gordura é entre 60 e 70 por cento das batidas máximos por minuto. O intervalo ideal quando se olha para a queima de gordura, enquanto a construção de resistência é entre 70 e 80 por cento, mas o edifício endurance é ligeiramente menos eficaz para a queima de gordura. Tome o número encontrado anteriormente e multiplique por 0,6 ta, repita o processo com 0,7. Por exemplo, tomar as 190 batimentos por minuto para um homem de 30 anos de idade e multiplicar 190 por 0.6 e outra vez por 0.7. A gama acaba 114 batimentos por minuto para 133 batimentos por minuto. Este é o intervalo ideal para um homem de 30 anos de idade para queimar gordura.

Realizar um exercício e verificar o batimento cardíaco após a frequência cardíaca começa a aumentar. Coloque o cursor e o dedo médio levemente contra o lado do pescoço. Não aplique pressão. Contar os batimentos por 30 segundos e, em seguida, multiplicar por dois para determinar a frequência cardíaca atual. Se o ritmo cardíaco está dentro do intervalo óptimo, a queima de gordura é no seu melhor. Exercer mais vigorosamente até que ele chegue à faixa apropriada se for baixa. Diminuir o exercício vigoroso até que reduz para o intervalo apropriado se é alta.