Fazendo agachamentos em casa é uma ótima maneira de entrar em forma. Há muitos benefícios a fazer agachamentos, começando com as pernas, que suportam o peso do corpo. Quando você adiciona halteres ou uma barra para seu agachamento, suas pernas beneficiar ainda mais pela resistência acrescentou. Squats também utilizam os músculos abdominais e lombares porque cada um está segurou firme durante os movimentos para estabilizar o corpo. Seus braços também obter um ótimo treino quando você apertar a barra ou halteres.
Coisas que você precisa
roupas largas ou confortável e calçado adequado
Barra ou dois halteres, se desejado
Stand com os pés, pelo menos na largura dos ombros. Manter os pés tão afastados lhe dará uma postura resistente para evitar lesões. Mantenha seus músculos abdominais puxado com força e as costas retas.
Se você optar por usar halteres, segure uma em cada mão e mantenha os braços para baixo em seus lados.
Se você estiver usando uma barra, segure o bem alto na parte de trás de seus ombros, segurando-a com firmeza, enquanto ele ainda está na prateleira. Quando estiver pronto, retire a barra do rack.
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Abaixe o corpo para baixo em direção ao chão com os pés firmemente plantados e as costas retas. Os joelhos devem passar por cima de você pés, mas não passado os dedos dos pés. Se você estiver segurando halteres, mantenha os seus braços esticados ao lado do corpo quando você agachar. Se você estiver usando uma barra, ele deve permanecer em seus ombros como você squat.
Aumentar o seu corpo de volta para cima, usando as pernas, em uma posição em pé. Mantenha uma ligeira curvatura em seus joelhos como você estar em linha reta.
Se você não estiver usando o peso extra durante seu agachamento e você sente que precisa de mais equilíbrio, traga os braços na frente de você em um movimento de oração que você abaixe-se em um agachamento.
Repita oito a 10 vezes para iniciantes. Aumentar suas repetições como você vê o ajuste.
dicas & avisos
Sempre manter a cabeça virada para a frente, as costas retas e os pés apoiados no chão.
Os joelhos devem sempre apontar na mesma direção que seus pés.
Use um spotter se você puder para ajudar a evitar lesões.
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