abs cinzelado, pernas bem torneadas, braços tonificados - estes podem ser seu quando você aumentar a sua massa corporal magra e diminuir o seu percentual de gordura corporal. Acelerar o seu metabolismo, melhorar a sua resistência e criar o corpo magro que você quer, seguindo estes passos.
Coisas que você precisa
- Corpo Analisadores de gordura
- Gordura Corporal Monitores / escalas
instruções
Medir o seu percentual de gordura corporal (usando um analisador ou de gordura corporal escala de gordura corporal) antes de fazer dieta ou exercício Alterações de Desta forma, você será capaz de acompanhar o seu progresso.
trem da força para construir a massa corporal magra. Trabalhar os principais grupos musculares, incluindo os quadríceps (coxas), isquiotibiais, glúteos (retaguarda), costas, peito, ombros, braços e abdominais. Olhe em casa ginásios que funcionam como muitos grupos musculares diferentes quanto possível. Home ginásios são muitas vezes menos caro do que um ginásio adesão e mais conveniente de usar.
Percebe que não há tal coisa como a redução local. Você pode aumentar a força de uma determinada parte do seu corpo, mas a menos que você derramar a gordura geral excesso de corpo, você não será capaz de ver a definição.
Gastar mais calorias do que você consome. Qualquer atividade, de cortar a grama para aspirar o tapete, queima calorias e ajuda a criar um déficit calórico, o que resulta na perda de gordura. Perder gordura vai ajudar a revelar os músculos escondidos.
Incluir o treinamento cardiovascular em seu treino. O exercício aeróbico irá aumentar o número de calorias que você queima e melhorar a sua resistência.
Tenha em mente que para perder uma libra de gordura, você tem que criar um déficit calórico de 3500 calorias. Reduzir o consumo de calorias ou aumentar a atividade em 500 calorias a cada dia vai resultar em uma libra de perda de gordura por semana. Fique de alimentação e exercício diário atualizado para controlar sua ingestão de calorias e despesas.
dicas & avisos
- Há muitas maneiras de medir a gordura corporal, incluindo pinças (pele vezes beliscar), subaquático (hidrostático) pesando ou impedância bioelétrica.
- Tenha em mente as seguintes gordura padrões percentuais do corpo: Para as mulheres, de 15 a 20 por cento é considerado magro, de 20 a 25 por cento é normal, 26 a 32 por cento é aceitável para overfat e 33 por cento ou mais é obesa. Para os homens, de 8 a 12 por cento é considerado magra, 13 a 19 por cento é normal, 20 a 24 por cento é aceitável para overfat e 25 por cento ou mais é obesa.
- O treinamento de força cria um efeito afterburn, ou seja, o seu metabolismo continua a queimar calorias a uma taxa mais elevada, mesmo após o exercício é longo.
- Considere trabalhar com um personal trainer para obter-se iniciado em um regime de exercícios.
- Dieta sem treinamento de força pode deixá-lo com um percentual de gordura corporal elevada. É possível aparecer fina, mas tem uma elevada percentagem de gordura corporal.
- Se você tem qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, por favor consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
Como se livrar da parte superior do muffin
Como a perder trinta libras em 45 dias
Como se livrar de bolsas de estômago
Como calcular o excesso de peso
Você pode perder 20 libras com pilates winsor?
Como medir muscular e massa óssea
Como medir o crescimento muscular