Se você está tentando perder peso ou controlar a sua densidade óssea e muscular atual, os números mostrados na escala pode ser enganosa. Enquanto você pode querer concentrar-se sobre os números da escala, é mais importante para calcular o quanto de seu peso é gordura indesejada vs. massa muscular e óssea. Embora possa parecer que você está ganhando peso quando você trabalha fora, calcular a sua massa muscular e óssea pode ajudar a determinar melhor o seu progresso ao perder libras indesejadas.
Coisas que você precisa
- Escala
- fonte profissional para o cálculo da gordura corporal (treinador, médico, etc.)
Determinar a sua massa corporal total por pisar em uma escala. Verifique se o seu escala mede em libras ou converter quilogramas em libras.
Multiplique 0,15 por sua massa corporal total para calcular a massa óssea total em libras. Por exemplo, se a sua massa corporal total é de 140:
140 x 0,15 = 21 lbs. da massa óssea total
Obter o seu percentual de gordura corporal de um treinador ou um médico. Leve o seu percentual de gordura corporal e dividir por 100 para atingir um número decimal. Por exemplo, se o seu percentual de gordura corporal é de 10:
10/100 = 0,10
Multiplique o seu percentual de gordura corporal (na forma decimal) pela sua massa corporal total. Este calcula o seu peso de gordura corporal atual.
0,10 x 140 = 14 lbs. de gordura corporal
Adicione o seu peso total da massa óssea e corporal total peso de gordura em conjunto e subtrair a soma do seu peso total inicial (em libras). Isto irá calcular a sua massa muscular total.
21 lbs. do total da massa óssea + 14 lbs. de gordura corporal = 35 lbs.
140 lbs. da massa corporal total - 35 lbs. = 115 lbs. da massa muscular total
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