Como se livrar de bolsas de estômago

Plano de suas necessidades dietéticas para o dia de antecedência. Estabelecer o seu tempo de acordar e suas atividades para o dia, garantindo que você comer dentro de 30 minutos de levantar-se. Organize suas três refeições principais e lanches com a ingestão de gordura e calorias em mente. As refeições devem ser equilibradas e deve geralmente incluem 40 por cento de carboidratos, proteínas 40 por cento e 30 a 30 por cento gorduras essenciais. Destinam-se a manter abaixo 1.940 calorias por dia, se você é uma mulher ou 2.550 calorias, se você é um macho. Com base nestes ingestão calórica, não ultrapasse 66 gramas de ingestão de gordura, se você é do sexo feminino e 84 gramas de gordura, se você é um homem. Beba muita água durante o dia para repor os níveis de fluidos e para conter fome.

Incluir a atividade física como parte do seu dia, mesmo se você não pode chegar ao ginásio ou realizar um plano de exercícios em casa por causa de outros compromissos. O exercício físico queima calorias e, por sua vez, isso ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal. Pé para a escola ou trabalhar em vez de dirigir e usar as escadas em vez de tomar o elevador. Qualquer forma de atividade física vai ajudar na luta contra a sua bolsa de estômago, embora um regime de exercício dedicado normalmente irá produzir resultados mais rápidos.

Planeje o seu tempo cuidadosamente e alocar dois ou três dias por semana, onde você pode se concentrar apenas em exercício para um mínimo de uma hora. Evite flexões repetitivas ou exercícios que trituram abdominais. O site Bench Critical indica que apenas 1 por cento do desenvolvimento abdominal resulta dessas formas de exercício físico. É mais importante para se concentrar em exercício cardiovascular e reduzir a ingestão de gordura para produzir resultados mais rápidos, mais duradouros. No entanto, é altamente recomendável que o treinamento abdominal é usado em todos os treinos.

Aumentar o exercício cardiovascular, jogging, ciclismo, treinamento transversal e remo para oxigenar o sangue. Muitas peças de equipamentos de ginástica têm programas de queima de gordura que podem ser seguidas para produzir os melhores efeitos. Apontar para duas sessões curtas em dias de treino para maximizar o potencial de choque corpo e lembre-se de repor os níveis de fluidos em água potável.

Considere formas radicais de redução de estômago bolsa somente se dieta e exercício não funcionam após um extenso período de tempo. A elasticidade da pele pode tornar particularmente difícil para alguns indivíduos a perder suas bolsas, especialmente após a gravidez ou perda de peso repentina. Sempre assegurar a ligação com um médico especialista antes de empreender a cirurgia ou outros procedimentos e lembre-se que a nutrição, exercício cardiovascular e treinamento são as ferramentas mais importantes que você tem à sua disposição.