A massa corporal magra é a massa do corpo, sem a gordura. Esta é uma boa informação para saber se você está preocupado com sua saúde geral, como você olha e como se sente. A porcentagem de gordura em seu corpo pode ter implicações diretas sobre alguns riscos para a saúde, tais como diabetes tipo 2, doença cardíaca, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, apnéia do sono, osteoartrite e câncer. As informações a seguir explica como calcular a sua massa corporal magra e seu percentual de gordura corporal sem investir em equipamentos especializados.
Coisas que você precisa
- tapeScale medição Tecido
instruções
Pese-se e gravar o seu peso em libras.
Meça sua cintura na altura do umbigo e gravá-lo abaixo de seu peso em libras.
Ligue as medições na fórmula abaixo:
Para Mulheres:
[(4,15 x medida da cintura) - (0,082 x peso) - 76,76] / pesoPara homens:
[(4,15 x medida da cintura) - (0,082 x peso) - 98,42] / pesoO resultado é o seu percentual de gordura corporal.
Tome o resultado de cima e multiplicá-lo pelo seu peso. O resultado será a sua gordura corporal em libras.
Subtraia a sua gordura corporal em libras de seu peso total para obter a sua massa corporal magra.
Aqui está um exemplo. Uma mulher pesa 130 libras e tem uma cintura de 27 polegadas.
[(4,15 x 27) - (0,082 x 130) - 76,76] / 130
[112.05 - 10,66-76,76] / 130
24,63 / 130 = .1895 (percentual de gordura corporal)
Multiplique isso por peso total (0.1895 x 130) = 24,63 libras da gordura
Para obter a massa corporal magra subtrair 24,63 a partir de 130 = 105,37
dicas & avisos
- Este método é normalmente preciso dentro de 1 a 3 pontos percentuais.
recursos
- Crédito da foto Heathwise Incorporated
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