Construindo um músculo bíceps é relativamente fácil e um processo rápido se este é o único músculo focados. No entanto, queimando o excesso de gordura corporal e tonificar o tríceps e antebraços vai adicionar ao olhar e tamanho percebido do músculo bíceps bem. Construir bíceps pode ajudar nas atividades funcionais diárias, como levantar uma caixa ou carregar mantimentos. Seis movimentos fáceis com um conjunto de pesos livres pode começar que o músculo bíceps crescer em nenhum momento, e pode ser realizado de três a quatro vezes por semana, enquanto um período de descanso de 24 horas é permitido entre os treinos.
Coisas que você precisa
- Os pesos livres até 50 libras
Execute bíceps, ou com ambos os braços simultaneamente ou com um braço de cada vez. Bloquear os cotovelos para os lados do abdômen para suporte de peso e selecione um peso que se torna difícil levantar em torno do 10º repetição. Lentamente, levante o peso de uma posição de braço estendido para baixo a quase chegar ao ombro, em seguida, parar, e então lentamente diminuir o peso.
Execute martelo cachos, mantendo os braços na mesma posição da onda do bicep, mas girando os pulsos de modo que as costas das mãos virada para fora e as palmas das mãos viradas para dentro. Levantar os pesos lentamente, quase ao ombro, em seguida, abaixe lentamente. Isso também deve começar a ficar muito difícil em torno do 10º repetição. Se não é difícil pelo número de repetição 10, selecione um maior peso na próxima vez.
Gire os pulsos de modo que as costas das mãos enfrentar o teto e as palmas das mãos viradas para baixo. Realizar cachos, com os cotovelos mantidos firmemente ao corpo, trazendo as costas das mãos quase para os ombros e baixando lentamente. Isso deve começar a tornar-se difícil até o dia 10 de repetição.
Realizar bíceps e martelo cachos com os cotovelos bloqueado para os lados do corpo, mas giram os braços para fora em ângulos de 45 graus para trabalhar os bíceps a partir de uma direcção ligeiramente diferente. Isso ajudará a construir os músculos sem problemas e de forma mais completa.
dicas & avisos
- Se os representantes se sentem muito fácil, e você não fazer próximas a fadiga ou o fracasso em torno do 10º repetição, o peso selecionada foi muito luz- próxima vez ir mais pesado.
- Se você não pode alcançar a 10ª repetição, o peso que você selecionou foi muito heavy-configurá-los para baixo e continuar com um peso mais leve.
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