Bowling tem uma reputação como um esporte de lazer, tantos jogadores não treinar adequadamente para ele. Bowling realmente usa muitos músculos, como pernas, braços e ombros. Fortalecimento desses músculos vão prevenir lesões e fazer boliche mais agradável. Aqui estão algumas maneiras de fortalecer os seus músculos para o bowling.
Coisas que você precisa
- sapatos confortáveis para trabalhar em
- roupas soltas montagem para o exercício
- barbell
- halteres
instruções
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A mão, braços e antebraços são usados extensivamente no boliche assim que estes são bons músculos para fortalecer. Aquecer adequadamente antes do exercício.
- 2
stretch pulso: Comece com um braço para fora na frente de você com a palma virada para cima. Agora, com a outra mão, segure os dedos da mão estendida, e puxar para você esticar o punho e antebraço.
- 3
ondas de pulso: Sente-se em um banco e descansar os antebraços na borda. Pegue uma barra com um aperto hipócritas e deixe cair a barra para fora da borda de seus dedos. Ondular seus pulsos para você e mantê-lo no topo, de modo a sentir a contração dentro dos flexores do punho. Abaixe o peso de volta à posição inicial e repita. Ir-se lentamente e usar pesos leves.
- 4
exercício tríceps francês extensões: Este é trabalhar os músculos tríceps frequentemente utilizados em bowling. Sente-se em um banco e segure um halter com as duas mãos. Levantar o peso em cima e bloquear seus braços ao apontar superior em direção ao teto. Mantenha os cotovelos apontando para cima e diminuir o peso, tanto quanto possível atrás da cabeça. Em seguida, levante o peso de volta para o teto e repita. Você deve sentir um estiramento em seu tríceps, músculo atrás de seu bíceps.
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