Como fazer exercícios de peito de construção em massa

Pegue dois halteres e encontrar um banco inclinado para o supino inclinado com halteres. Planta os pés firmemente no chão e mantenha as costas pressionado contra o banco. Levante os halteres para a posição, mantendo as palmas viradas para longe de você e ligeiramente acima de seu peito. Levantar os braços para o teto até os cotovelos estão quase bloqueado. Mantenha a posição por um segundo, enquanto a contratação de seu peito, em seguida, abaixe lentamente de volta para o seu peito. Este é um rep. Execute 6 a 8 repetições para um conjunto completo. Fazer 4 sets, com uma quebra de minutos entre cada. Este exercício recruta mais fibras musculares, porque fornece uma maior amplitude de movimento. Ele também tem como alvo a região superior do peito, permitindo uma &# X201C-Fuller&# X201D- olhar.

Incorporar um supino plano. Este exercício é para o seu peito que squats são para as pernas. Deite-se com as costas retas no banco. Mantenha seus pés firmemente plantados no chão, sobre na largura dos ombros. Levantar a barra fora do rack e, lentamente, abaixe-o até quase tocar o peito, ao redor dos mamilos. Pressione-o de volta, certificando-se de contrair o peito no topo quando os cotovelos estão quase bloqueado. Este é um rep. Faça 3 séries de 6 a 8 repetições com um minuto de descanso entre cada conjunto. Não arquear as costas ao levantar a barra para cima, ou você ganhou&# X2019-t ver os resultados desejados.

Realizar a imprensa declínio haltere, um exercício semelhante ao realizado no Passo 1. A diferença é que ele&# X2019-S realizada em um banco de declínio. Com dois halteres, deite-se de costas. Segure o peso de cerca de uma polegada abaixo do mamilo e paralelo com o seu peito. Pressione os braços até os cotovelos quase bloqueio. Segure e se concentrar em apertar seu peito. Lentamente, abaixe o peso de forma controlada até que você&# X2019-ve voltou à posição inicial. Este é um rep. Faça 3 séries de 6 a 8 repetições com um minuto para se recuperar entre as séries. Este centra-se na parte inferior do tórax, dando-lhe uma aparência mais esculpida e bem definida

Deite-se em um banco plano com os pés no chão, como se estivesse se preparando para um supino plano. Agora você vai fazer moscas halteres. Com um haltere em cada mão, espalhar-se os braços como se estivesse prestes a dar a alguém um abraço. Mantenha os cotovelos levemente dobrados. Levante o peso como você trazer seus braços juntos, como se envolver seus braços em torno de alguém. Os pesos devem tocar com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Lentamente inferior das costas para a posição de partida para 1 rep. Faça 3 séries de 6 a 8 repetições, descansando 1 minuto entre cada um. Não balançar os braços ou arquear as costas.