todos nós temos os músculos cansados, sobrecarregados de vez em quando. Talvez você exagerou no ginásio ou trabalhar no jardim / quintal. Talvez você pratica esportes e empurrou-se apenas um pouco demais. Seja qual for a causa, você pode aprender a massagear os músculos doloridos.
Coisas que você precisa
- almofada de aquecimento
- óleo de massagem / loção
Começar por colocar uma almofada de aquecimento sobre a área ferida por 15 a 20 minutos. O calor ajuda a aquecer, soltar e liberar um pouco a tensão do músculo, aprontá-lo para a massagem. O calor também ajuda a apressar a circulação e nutrientes para a área, o que é sempre bom para ajudar o processo de cicatrização.
Depois de aquecer o músculo e antes da adição de qualquer lubrificação para a pele, tente apertando suavemente a pele e músculo. Evite apertar muito difícil, porque o músculo é sore. Se dói muito, espremer mais clara ou pular esta etapa.
Em seguida, aplique um pouco de óleo de massagem ou loção para a pele.
Deslize sua mão para baixo a área dolorida. Se, por exemplo, você está esfregando o antebraço, coloque a sua mão ao redor do braço, começando abaixo do cotovelo (o braço vai ser agarrado entre o polegar eo dedo indicador). Se você está esfregando uma área maior (por exemplo, as costas de alguém), use as palmas das mãos ou saltos ou as mãos para deslizar para baixo a parte de trás. Repetir.
Gentilmente amasse o músculo para aliviar a dor, quase como se você está amassar a massa.
dicas & avisos
- Você pode usar estas etapas para massagear os músculos doloridos em si mesmo ou outra pessoa.
- Se você sofreu uma lesão e / ou você está em um monte de dor, consulte um profissional de saúde.
Como a massagem afastado a dor ciática