Dois músculos da perna, o gastrocnêmio eo sóleo, juntos, formam o seu bezerro. Os poderes da panturrilha do tendão de Aquiles, que controla o calcanhar. Dor na panturrilha é geralmente o resultado de inflamação ou lesão a esses músculos ou tendão. Siga algumas técnicas de massagem simples para relaxar o bezerro e promover a cura.
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instruções
Sente-se numa cadeira. Remover sapatos, meias, calças e leggings para que seus pés e pernas estão nuas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
AVC seu músculo da panturrilha. Começando no tornozelo, pressionar os lados dos dedos indicador contra a parte de trás da perna e mover as mãos para cima. Pare quando chegar a parte de trás do seu joelho. Repita 10 vezes.
Descansar a barriga de seu músculo da panturrilha ferida no joelho da outra perna. Use o seu polegar e os dedos para pressionar o músculo e, em seguida, liberá-lo. Continue esse movimento de amassar por 3 minutos.
Agite a barriga de seu músculo da panturrilha. Use as mãos para saltar e mexer o bezerro. Estas técnicas de relaxar o músculo.
Localize nós. Estes são lugares onde o músculo da panturrilha não foi totalmente relaxado, produzindo dor. Use os dedos para cavar a barriga do bezerro e isolar as áreas problemáticas.
Massageie o bezerro com seu punho. Usando movimentos circulares pressione suavemente no músculo da panturrilha. Cobrir toda a largura eo comprimento do bezerro.
Conclua a massagem, repetindo as técnicas na Etapa 2.
dicas & avisos
- Tente óleo de massagem para aquecer o bezerro.
- Substituir um pino ou vara massagem ferramenta rolando para entregar cursos de massagem longos.
- Se suas técnicas de massagem produzem a dor, reduzir a força usada ou parar a massagem.
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