Depois de desenvolver dor ciática devido a uma lesão ou compressão de um dos cinco raízes nervosas inter-relacionados, você pode sentir dor crônica, dormência ou perda de movimentos de um lado do seu corpo. Você pode encontrar algum alívio em várias técnicas de massagem, se você tiver um flare-up após o uso excessivo de seus músculos lombares. Usado em combinação com outros tratamentos, a massagem pode aliviar a tensão muscular e aumentar a circulação para as áreas dolorosas.
Coisas que você precisa
- óleo de massagem ou loção
- Vibração massageador (opcional)
instruções
Pergunte ao seu cônjuge ou parceiro para massagear suas costas inferior e a parte superior de suas nádegas através da aplicação de pressão sobre os lados de sua parte inferior da coluna, estendendo-se sobre a parte superior de seu sacro. Deite-se de barriga para baixo sobre uma superfície dura. Usando a palma da mão, a pessoa que ajuda vai pressionar profundamente e use um movimento circular para soltar os músculos e tendões que apertar ao redor do nervo ciático.
Usar a terapia de vibração para estimular a circulação e relaxar contratada para trás e músculos das nádegas. Um massageador elétrico com uma grande área de superfície alivia a tensão. Você pode conseguir o mesmo efeito se a pessoa dando-lhe uma massagem utiliza os lados de suas mãos e costeletas cima e para baixo rapidamente na parte superior de suas nádegas. Evitar a utilização de técnicas de vibração sobre os rins e directamente sobre a coluna vertebral.
Use auto-massagem depois de um banho quente sobre a dor ciática, que se estende para baixo a parte de trás de sua perna. Porque o nervo ciático desce a perna, a parte traseira de sua coxa e a área externa em seu quadril são frequentemente afectados.
Coloque uma toalha de proteção em sua cama e usar almofadas para proporcionar um encosto confortável. Escolha uma loção cremosa ou óleo de massagem e deitar-se em uma posição semi-reclinada. Use um montão quarto do tamanho de loção. Esfregue as palmas das mãos vigorosamente para aquecer a loção. Levante o joelho no lado afetado e delicadamente espalhar a loção na parte de trás da coxa.
Coloque uma mão em cada lado de sua coxa com os dedos estendendo-se em torno da volta. Comece com uma leve pressão e puxe os dedos do lado de trás do seu joelho todo o caminho até o seu quadril. Aumente a pressão como você se acostumar com a sensação.
Inverter a direção e puxe os dedos na parte de trás do seu quadril para cima para a parte de trás do seu joelho. Adicionar loção como necessário para manter a parte de trás de sua perna lubrificado e escorregadio. Cavar os dedos no músculo para afrouxar o aperto e aumentar a circulação. Esticar a perna suavemente como você realizar a massagem. Gelo sua parte inferior das costas após a massagem para reduzir a inflamação.
dicas & avisos
- Consulte um médico para um diagnóstico inicial da dor ciática se esta é a primeira vez que você tenha experimentado a dor. Isso vai ajudar a excluir outras condições médicas.
recursos
- Crédito da foto de domínio público.
