Sua facilidade de movimento - de andar a correr para saltar - depende muito da mobilidade dos seus joelhos e a força de suas coxas. Massageando os joelhos e as coxas vai lançar built-up tensão - relaxando os ligamentos, tendões e músculos que precisam estar em forma tip-top para apoiá-lo durante o dia. Leia mais para aprender a massagem joelhos e coxas.
joelhos de massagem
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Peça ao seu parceiro a deitar-se de costas, pernas esticadas reta, mas relaxada, com os braços deitada frouxamente em seus lados, um pouco longe do corpo.
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Despeje um pouco de óleo de massagem em sua mão, cuidado para não deixar pingar para o seu parceiro&# X2019 pele-s. Esfregue as mãos para aquecer o óleo.
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Coloque as palmas das suas mãos sobre a parte superior do joelho. Envolva seus dedos ao redor da parte de trás do joelho de apoio. Gentil mas firmemente deslize seu direito; calcanhar mão através e sobre a rótula - começando na área interna do joelho e movendo-se para fora. Em seguida, faça o mesmo com a sua esquerda. Alternar esse movimento com cada mão várias vezes.
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Colocar ambos os polegares na parte superior da rótula, logo acima do osso. Gentil mas firmemente, deslize seus polegares ao redor da rótula em um movimento circular até que eles se encontram na parte inferior. Agora refazer esse caminho circular, deslizando os polegares para trás em torno de encontrar novamente no topo. Repita várias vezes.
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Coloque uma mão completamente debaixo do joelho. Coloque os dedos da outra mão na base da rótula, logo acima do osso. Massagem esta área com pequenos movimentos circulares.
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Depois de massagear os joelhos, manter o seu parceiro na mesma posição de costas para a massagem na coxa. Você&# X2019-ll provavelmente precisará usar mais petróleo.
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Coloque a palma de uma das mãos na parte inferior do músculo da coxa, acima do joelho. Coloque a outra mão em cima de seu pulso. Firmeza, mas delicadamente deslizar a palma da mão para cima o comprimento da coxa, usando a mão em seu pulso para ajudar a aplicar pressão. Repita várias vezes.
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Coloque as duas mãos plana contra a pele na parte inferior do músculo da coxa, logo acima do joelho. Conduzir com uma mão em um abanando-out movimento, começando na área interna da coxa e trabalhar em direção à área coxa exterior. Seguir-se com a outra mão. Continue este padrão alternado-se o comprimento da coxa. Repita várias vezes.
Coxas de massagem
dicas & avisos
- &# X2022- Você pode fazer seu próprio óleo relaxante para massagem joelhos e as coxas através da combinação de uma transportadora de petróleo - como de semente de uva, de girassol ou de cártamo - com algumas gotas de óleo essencial de lavanda.
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