O glúteo máximo é comumente conhecida como a nádega. É o maior, mais forte e mais superior do grupo do músculo glúteo. Massagem é útil no alívio da dor pós-treino e pode manter o músculo atrofia quando não usado por períodos prolongados de tempo. A seguir estão os métodos para massagear glúteo máximo de outra pessoa, bem como uma técnica de auto-massagem.
Conteúdo
instruções
Coloque uma almofada de aquecimento, ajuste ao fogo baixo, sobre o grupo músculo glúteo antes da massagem. Músculos respondem melhor a massagem quando estão quentes. Mantenha a almofada de aquecimento em fogo baixo por alguns minutos.
A posição exata do glúteo máximo. Ele está localizado na parte superior do glúteo, começando no centro da parte inferior das costas. Este músculo passa no topo de dois outros músculos do grupo glútea. Ela se sente como uma banda de espessura do músculo que corre na diagonal do centro da parte inferior das costas em direção ao quadril.
Amasse o músculo para fora, começando com cuidado e gradualmente aumentando a pressão conforme tolerado. Use a base de suas palmas das mãos e os dedos para cavar o músculo e trabalhar os nós fora.
Massagem seu próprio glúteo máximo usando uma bola de tênis. Sente-se em uma bola de tênis, posicionando-o na parte mais apertada do glúteo máximo. Controle o seu peso corporal, com os braços para evitar demasiada pressão antes de estar pronto para isso. Mova seus quadris em um movimento circular sobre a bola para massagear a área.
dicas & avisos
- dor lombar é muitas vezes devido ao aperto no glúteo máximo. Tente usar estas técnicas de massagem para aliviar a dor nas costas.
- A menos que você está muito perto da pessoa que você está massageando, use toalhas para cobrir áreas que você não está massageando ativamente para manter a modéstia.
Como a massagear suas costas com bolas de tênis
Como a massagem afastado a dor ciática