Como fazer o treinamento da força como um líder da claque masculino

Quem pensa líderes de torcida do sexo masculino não são masculinas tem, obviamente, nunca levantou uma menina 130 libras sobre sua cabeça, jogou-a para o ar e pegou seu direito antes de ela atingir o solo. cheerleading Masculino exige resistência, coordenação e, acima de tudo, força. Aqui está um regime de treinamento de força que incide sobre os grupos musculares líderes de torcida do sexo masculino usam mais.

instruções

1
Aqueça-se com cinco minutos de alongamento suave e 10 minutos de exercício aeróbio leve, como caminhar rapidamente ou correr lentamente. Isso prepara o seu corpo para os seus exercícios de treinamento e ajuda a prevenir lesões.
2
Escolha os pesos que são pesados o suficiente para cansar os músculos após cerca de 12 repetições. Segundo o Dr. Edward Laskowski, da Clínica Mayo, um único conjunto de 12 repetições com pesos pesados constrói o músculo tão eficazmente como mais conjuntos do mesmo exercício com pesos mais leves. Na representante XII, você deve apenas mal ser capaz de terminar o exercício. Quando você pode executar 12 ou mais repetições de um exercício fácil, aumentar a quantidade de peso que você usa.
3
Reforçar o seu peito, costas e ombros e se preparar para levantar as líderes de torcida do sexo feminino com bancada prensas, flexões, exercícios de remo, pull downs e frente levanta.
4

Trabalhar os bíceps e tríceps com ondas e mergulhos.
5
Exercite sua parte inferior do corpo com agachamentos, lunges e panturrilha.
6
Construir os músculos do núcleo e melhorar o seu back flips com flexões, flexões, torções oblíquas e inclinações pélvicas reversa.
7
Descansar cada grupo muscular por um dia inteiro entre as sessões de treinamento para permitir que seus músculos tempo para se recuperar. Sempre parar de se sentir dor durante um exercício. dor muscular leve é normal, mas a dor aguda e dor nas articulações ou inchados indicar possíveis lesões.

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