Como fazer um pull up quando você não pode fazer uma

instruções

1. A primeira coisa que você precisa fazer é descobrir uma maneira de fazer assistidas puxar ups. Há muitas maneiras de fazer assistidas puxar ups. Se você ir para um ginásio não será sem dúvida um lat pull down máquina, mas ainda melhor seria uma assistência puxar para cima da máquina / dip. Esta máquina terá um pull up bar e uma plataforma se levanta ou joelho com contrapesos ajustáveis ​​para fazer o levantamento mais fácil.

2. Outra ótima maneira de fazer ajudar puxar ups é com uma banda de força. bandas de resistência vêm em muitos "pesos" e pode dar uma ajuda a partir de 5 libras por todo o caminho até 200 libras. Se você trabalha em casa ou não tem uma assistência puxar para cima máquina de simplesmente comprar um par dessas bandas. Você vai querer um de peso leve e um de peso médio de modo que você pode combiná-las para começar, em seguida, usar o médio e, finalmente, é só usar a luz antes de realizar flexões de solo.

3. 
   
   
   

   Depois de ter seu auxiliar basta seguir esta rotina durante 8 semanas. Se no final das 8 semanas você não é forte o suficiente para fazer um pull completa-se ainda que está tudo bem, simplesmente continuar até que você completar a sua primeira puxada para cima. Depois de conseguir o primeiro, mais puxar ups virá mais fácil.

4. Segunda-feira quarta-feira sexta-feira

   5 conjuntos de pull ups em 10,8,6,4,2. Isto significa que em cada conjunto levantar o peso de modo que o número de repetições é difícil, mas factível. O primeiro conjunto deve ser de dez repetições, o próximo conjunto deve ser de oito repetições e assim por diante.

5. 5 conjuntos de negativos. Para fazer isso, use uma cadeira ou alguém levantar-lo para obter o queixo acima mãos, então deixe-se de volta para baixo a um bloqueio mais lentamente possível.