hora de dormir da sua criança afeta tudo, desde a sua capacidade de cair no sono em tempo hábil para a quantidade de agressão que ele exibe ao longo do dia. Dormir o suficiente todas as noites é especialmente importante para uma criança - esse pequeno feixe de energia que tem um notoriamente pavio curto a partir do get-go. Formar hábitos na hora de dormir saudáveis agora para mantê-lo em equilíbrio e funcionando em sua capacidade máxima durante todo o dia.
Coisas que você precisa
- lanche
- Banho
- Livros de história
- pouca iluminação
- música suave (opcional)
- brinquedos tranquilos (opcional)
instruções
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Ter uma reunião com todos os envolvidos na hora de dormir criança - você, seu cônjuge ou parceiro, outros irmãos e, principalmente, o seu bebê. Este é o momento para definir regras relativas horários, rotinas e expectativas. Garantir que todos estejam na mesma página para tornar a aprendizagem um novo hábito muito mais fácil. Atribuir uma função a todos os envolvidos. Faça uma pessoa responsável para banhos e um para histórias. Se você tem irmãos mais velhos na casa, torná-los responsáveis por lanches de última hora ou o gole noturno de água antes de dormir.
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Diminuir as luzes, desligue o sistema eletrônico e começar a aliviar sua criança em modo de descanso, pelo menos, uma hora antes de sua hora de dormir real. "Dormir na América," uma pesquisa de 2011 realizada pela Fundação Nacional do Sono, sugere que a exposição à luz brilhante antes de deitar dificulta a capacidade do corpo para adormecer por reprimir os hormônios e perturbar os ritmos do corpo. Para ajudar a sua transição da criança para dreamland de forma mais suave, nix as luzes brilhantes e televisão cedo.
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Escolha uma rotina e ficar com ela até que se torne um hábito. Enquanto não há regras rígidas e rápidas que governam quanto tempo leva para uma atividade para se tornar uma segunda natureza, consistência e determinação são um fator definitivo. Isto significa fazer as mesmas preparações na mesma ordem, ao mesmo tempo, todas as noites. Isso permite que a criança a antecipar o próximo passo - primeiro um lanche, em seguida, um banho, em seguida, uma história, por exemplo - e define o seu relógio interno em conformidade. Seja qual for a rotina que você decidir, ser consistente.
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Proibir jogo ativo antes de deitar. jogos de luta, cama-jumping e executando corridas ao redor da casa são tabu após uma determinada hora. Se o seu filho ainda tem dificuldade para relaxar depois de a rotina noturna, estabelecê-lo confortavelmente na cama e quebrar os enigmas de tabuleiro e livros para colorir, enquanto você lê calmamente para ele com pouca luz. Bedtime não é o momento certo para incentivar a excitabilidade e jogo ativo faz exatamente isso. Experimentar com a adição de música suave, como uma canção de ninar, silenciosamente em segundo plano.
dicas & avisos
- Certifique-se que rotina noturna de seu filho é agradável. Mesmo que seja difícil de aplicar no início, abster-se de levantar a voz ou usando ameaças para convencê-lo a cumprir. Mantenha a calma, ficar alegre e certificar-se de que seu filho sabe que você o ama, mesmo quando ele está sendo obstinado.
- Permanecer com seu filho quando ele está na banheira. Nunca deixá-lo com lanches na cama depois que você saiu da sala, porque eles podem se tornar riscos de asfixia. Nunca permita que sua criança adormecer com objetos que possuem cadeias longas, como brinquedos de puxar, na cama ao lado dele como eles poderiam se envolver em torno de seu pescoço durante o sono ativo.
Referências
recursos
- Thinkstock Photo Credit / Stockbyte / Getty Images
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