Como entrar em forma em 4 semanas

Coma inteligente, mantendo o controle do que você come. Talvez a parte mais difícil de todo o processo, o desenvolvimento de uma dieta saudável permite maximizar seus treinos. Se você está tentando perder peso, limitar o número de calorias que você come em uma base diária. Você pode acompanhar o seu calórica, gordura, proteína e ingestão de carboidratos em um jornal ou por meio de um programa on-line, como o Dia Fit. Sua dieta deve consistir de alta proteína, baixo teor de gordura, juntamente com grãos integrais e abundância de frutas e legumes.

Organize o seu treino. Divida a semana em quatro diferentes sessões de treino: cardio luz, cardio pesado, treino de força e de treino tonificação. Entre cada dia, você deve ter um dia de folga. Tomando um dia de folga é necessário para manter seu corpo saudável e evitar tornar-se suscetível a lesões.

Entenda o que você precisa fazer a cada dia. cardio luz consiste de 30 a 40 minutos de caminhada ou natação luz. Força treino consiste em levantamento de pesos livres e halteres. cardio pesado consiste em correr ou andar de bicicleta. exercícios de tonificação incluem flexões, abdominais e flexões. Cada treino deve durar entre 60 e 90 minutos.

Ficar comprometida com seus exercícios e dieta. Enquanto quatro semanas isn&# X2019-T de um longo tempo,&# X2019-s tempo suficiente para começar a entrar em forma. No entanto, você deve ficar dedicado ao plano que você possa garantir os resultados depois de longo prazo visados.