Como desenvolver um plano de treino e dieta

Escolha uma estratégia com a qual você pode viver por pelo menos 12 a 16 semanas: Não escolha uma dieta low-carb se você já tentou e não conseguiu concluir com êxito um uma dúzia de vezes - escolher uma estratégia de dieta para que você sabe que pode aderir, mesmo que isso signifique high-protein, low-carb ou baixo teor de gordura.

Colocar um limite calórico diário em si mesmo: Isto pode variar um pouco dependendo do seu peso atual. Entre 1.500 e 2.000 calorias é um bom ponto de partida.

Destinam-se a consumir alimentos provenientes de fontes naturais: Evite alimentos processados ​​e pré-embalados de todos os tipos. Comer a abundância de frutas frescas, legumes, cereais integrais e carnes baixo teor de gordura. Coma até seu limite calórico cada dia- acompanhar isso com um diário alimentar para obter-se utilizado para o conceito de disciplina alimentar.

Apontar para a perda de peso de um a dois libras por semana: Se você não está cumprindo seu objetivo (seja por perda de peso muito lentamente ou muito rapidamente), ajustar o seu limite diário de calorias para cima ou para baixo por 200 a 300 calorias por dia.

Envolver-se em actividades de fitness que você achar divertido e envolvente: Esta pode ser a pé, jogging, ciclismo, aeróbica, natação, musculação, yoga, pilates ou outra coisa. Se você crescer entediado de uma atividade, alterar a sua estratégia de treino antes de começar a ver a formação como uma tarefa, ao contrário de algo divertido, gratificante e produtiva.

Definir metas conservadoras para as suas sessões de treinamento, e fazer tudo em seu poder para nunca perder um treino.

Uma vez que você construir a sua resistência física e sua auto-confiança, aumentar seus exercícios gradualmente, mas de forma constante em frequência, duração e intensidade: aumentos incrementais constantes em dificuldade vai manter o corpo avançar para a sua compleição física ideal.