O excesso de peso na barriga é um problema para muitas pessoas. A combinação de uma dieta saudável, exercício cardiovascular e núcleo de formação vai ajudar a perder peso abdominal. A dieta e cardio trabalho em conjunto para queimar calorias e derramou o excesso de gordura, enquanto o núcleo de formação fortalece os músculos do estômago para uma guarnição e barriga tonificada.
Conteúdo
instruções
Ajustar sua dieta para incluir frutas frescas e vegetais, proteínas magras, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais e gorduras saudáveis. Eliminar doces em excesso, sobremesas e lanches que são ricos em açúcar, gordura e calorias (ver Recursos abaixo).
Comer para manter seu corpo abastecido por dividir sua ingestão de alimentos em três refeições por dia e dois lanches. Reduzir a sua ingestão calórica em comer porções menores.
Escolha algumas atividades cardiovasculares diferentes, que você pode alternar de um dia para reduzir o tédio. Atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta e usando equipamento elíptico no ginásio são todas boas escolhas.
Pretende fazer exercício cardiovascular por 30 a 60 minutos cada sessão, 6 dias por semana. Permita-se um dia de descanso para se recuperar e ganhar força. Mais sessões de cardio irá aumentar a queima de calorias ajudando você a perder peso mais rapidamente.
Escolha uma série de 5-8 abdominal e inferior das costas exercícios. Considere exercícios que trabalham nas diferentes áreas dos músculos abdominais, como crunches na bola de estabilidade, bicicletas, cadeiras e para trás extensões do capitão.
Realizar o seu série de abdominais e exercícios traseiros 3 dias por semana com um dia de descanso entre os treinos. Fazer 15 a 20 repetições de cada exercício e 1 a 3 séries.
Assistir a uma aula de Pilates ou completar um vídeo em casa um ou dois dias por semana. Movimentos como a prancha, v-se senta e ponte irá fortalecer e tonificar os músculos abdominais de uma forma diferente e promover o equilíbrio e flexibilidade.
dicas & avisos
- Escolha uma variedade de cores para o seu produto para aumentar os tipos de vitaminas e minerais que você consome. Comer feijão e carnes magras para baixa proteína gordura. Inclua nozes, sementes e azeite para fat.If saudável adequada você é novo para o exercício e não pode fazer o seu cardio para um total de 30 minutos, lentamente construir o seu tempo, adicionando um par de minutos a cada semana. Você também pode dividir seus treinos em duas a três sessões mais curtas em todo o day.When fazendo exercícios abdominais manter seus movimentos lentos e controlados para evitar o uso de força em oposição ao músculo do estômago.
- É seguro para reduzir calorias para ajudar na perda de peso, no entanto, não comer abaixo de 1.200 calorias por dia. Ajustar sua ingestão calórica com base na quantidade e intensidade de seu exercício. Você pode precisar de mais calorias se os seus níveis de energia estão puxando low.Avoid na cabeça e pescoço ao fazer exercícios tradicionais ab. As pontas dos dedos devem tocar atrás da cabeça e os cotovelos devem ficar de largura. Mantenha seu queixo levantado como você levantar os ombros do floor.Start devagar e progredir gradualmente para evitar fazer muito, muito rápido. A volta inferior é uma área que é muitas vezes sensível a lesão. É importante empurrar-se, mas não tente exercícios mais avançados até que você tenha permitido que os músculos para ganhar a força necessária para realizá-las.
recursos
- Crédito da foto morguefile.com
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