Ser excesso de peso traz consigo algumas repercusssions muito graves, não só em termos de sua saúde física, mas o seu bem-estar emocional e psicológico, bem. Não há nenhuma razão para que você possa colocar em risco a sua vida ou ser infeliz com a maneira como você olha. Ambos estão sob seu controle. Você não precisa de qualquer comprimidos caros ou equipamento de treino fantasia. Tudo que você precisa é organizar sua dieta e rotina de exercícios, fazer alguns pequenos ajustes, e assistir a gordura derreter longe de seu corpo.
Coisas que você precisa
- Esteira
- pesos
instruções
Execute primeira coisa cardio de manhã com o estômago vazio. Exercitar em um estômago vazio - ao contrário depois de ter café da manhã - garante que o seu corpo é mais provável para queimar gordura para alimentar o seu treino, mais do que as calorias que você acabou de ingeridos. Mais importante ainda, fazendo cardio na manhã você ajudar seu metabolismo começar com uma nota alta.
Execute cardio por 20 a 30 minutos 4 dias por semana. Correr em uma esteira é ideal, porque a execução é um tal queimador de gordura eficiente e permite-lhe controlar com precisão fatores como tempo, inclinação e velocidade. Pular corda também é um ótimo exercício cardio.
Andar tanto quanto você pode. Em vez de dirigir, tomar o elevador, ou usar escadas rolantes, caminhar e tomar as escadas. Parece que um pequeno detalhe, mas consistentemente fazer pequenas coisas como este adicionar até ser um fator enorme ao longo do tempo. Não, no entanto, contar isso como parte de sua rotina de cardio por semana.
Levantar pesos três vezes por semana. Mesmo se você não está preocupado com a adição de músculo ou ficando cada vez maior, é fundamental que você faça, pelo menos, um pouco de luz, trabalho de peso consistente. Levantamento de pesos dá o seu corpo a oportunidade de queimar mais calorias. Mais importante, o músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura. Muscle essencialmente engole calorias disponíveis. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você vai queimar, mesmo quando você está inativo. Manter o peso baixo e as repetições alta.
Solte suas calorias - lenta mas firmemente - até ver uma redução da gordura corporal. Porque cortar muitas calorias muito rapidamente pode sair pela culatra e realmente fazer com que seu corpo a armazenar mais gordura, lentamente diminuir sua ingestão diária de calorias por 100 por 7 dias e avaliar o seu progresso. Se você não está vendo quaisquer mudanças visíveis no espelho ou uma mudança na escala, solte a sua ingestão por outro 100 por mais 7 dias.
Consomem 45 por cento de suas calorias provenientes de fontes de proteína magra e saudável, tais como peitos de frango sem pele, carnes muito magra, Turquia e peixes. Outro 40 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos complexos, como grãos integrais e trigo. Completamente cortar açúcares e pão branco. O restantes 15 por cento de suas calorias deve vir de fontes de gorduras saudáveis.
dicas & avisos
- Porque algumas pessoas reagem de forma diferente aos carboidratos e gordura, sinta-se livre para experimentar um pouco com o colapso macro-nutrientes no Passo 6. Por exemplo, você pode querer diminuir a ingestão de carboidratos para tão baixo quanto 30 por cento. Tenha em mente, contudo, que então você vai ter que aumentar a quantidade de gordura que você come, bem como, a fim de compensar.
- Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta.
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