colesterol Borderline ocorre quando os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), conhecido como o mau colesterol, são entre 200 a 239mg / dL em seu corpo. Esse nível indica que você está em risco de desenvolver níveis elevados de colesterol. Níveis elevados de LDL no corpo são devido à colagem da LDL à suas paredes arteriais e reduz a capacidade do corpo de bombear sangue. Como o corpo trabalha mais para bombear o sangue através de suas artérias, coágulos de sangue eo risco de aumento de doenças cardíacas. Exercício e uma dieta saudável para o coração são essenciais para reduzir seus níveis de colesterol e aumentar as lipoproteínas de alta densidade (HDL) níveis para expulsar o mau colesterol.
Evite carne vermelha. Embora rico em proteínas, a carne vermelha incluindo carne bovina e suína são ricos em gordura saturada e contribuir para os seus níveis de LDL. Coma salmão, linguado, cavala ou atum voador como eles são ricos em proteínas e reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade.
Mudar para alimentos de baixo colesterol. livre de gordura do leite, cortes magros de carne e ovos brancos são substitutos saudáveis que fornecem nutrientes sem o mau colesterol.
Eliminar manteiga. Substituir a manteiga ou margarina com óleo de oliva, óleo de amendoim ou óleo de canola, a manteiga é carregado com gordura saturada. Óleos de cozinha fornece ácidos graxos monoinsaturados, que contribuem para as artérias saudáveis. A gordura trans, comumente conhecidos como óleos parcialmente hidrogenados, é encontrado em gordurosos e frituras e aumenta os níveis de colesterol ruim.
Aumentar grãos integrais. alimentos de grãos integrais (pão, cereais, massas) reduzir o colesterol ruim em suas artérias.
Exercício diário. Trinta minutos de atividade cardiovascular, como correr, caminhar a passos rápidos e exercícios aeróbicos promover a circulação e reduzir o colesterol, de acordo com a American Heart Association (AHA).
Limite de álcool. As bebidas alcoólicas quando consumidos com moderação reduz o risco de doença cardíaca, de acordo com a AHA- mas pode aumentar o risco de pressão arterial elevada, quando mais do que uma bebida é consumida diariamente. Doze onças de cerveja, 8 onças de licor de malte, 5 ml de vinho ou 1,5 onças de licor é igual a uma bebida, de acordo com o Centers for Disease Control.
Parar de fumar. Fumar reduz os níveis de HDL, o que coloca sua saúde em risco como colesterol ruim é capaz de acumular em suas artérias quando não há colesterol bom o suficiente para limpar a placa, de acordo com a AHA.
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