O colesterol está presente em cada uma das células do corpo. Este ceroso, substância gordurosa é necessário para a produção de vitamina D, hormonas e ácidos biliares, o que ajuda na digestão. Embora benéfico nas quantidades corretas, níveis elevados de colesterol podem causar bloqueios nas artérias, aumentando a probabilidade de doenças cardíacas. Saiba algumas orientações simples para ajudar a diminuir o colesterol naturalmente.
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instruções
Saiba a diferença entre LDL e HDL colesterol. colesterol LDL é considerada "mau" porque ele pode acumular-se nas paredes arteriais e forma "placa," o que pode limitar e reduzir a flexibilidade das paredes das artérias. colesterol HDL é a "Boa" substância que, em níveis elevados, ajuda a proteger contra a doença de coração.
Coma 1/2 xícara de feijão no jantar de quatro a cinco vezes por semana. feijão, rins feijão, feijão branco e grão de bico todos têm fibra solúvel que é útil na redução do colesterol naturalmente.
Consumir couve-flor, brócolis e repolho com frequência. Estes vegetais têm indóis que são compostos orgânicos úteis no combate a níveis elevados de colesterol.
Mudar de leite de vaca para o leite de soja com as suas refeições. O leite de soja é livre de colesterol, enquanto um copo de leite integral, laticínios contém 33 mg de colesterol.
Desfrutar de uma dieta que apresenta peixes de águas profundas em uma base regular. Esses peixes como cavala, salmão e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem servir para reduzir o acúmulo de colesterol nas artérias.
Substitua o seu regulares manteiga ou margarina propagação de plantas com margarinas enriquecidas com esteróides que estão agora disponíveis em seus mercados locais. Estes ajudam a reduzir o colesterol LDL no sangue.
Cozinhar com azeite em vez de seu óleo de gordura saturada regular. Trocando óleos, você diminuir o nível de LDL "mau" colesterol, sem reduzir a quantidade de HDL "Boa" colesterol.
Comer farelo de aveia para ajudar a baixar os níveis de colesterol. Você pode adicionar várias tbsps. um dia para itens como pães e bolos caseiros. Tem de aveia no café da manhã ou um lanche algumas vezes por semana para adicionar mais farelo de aveia a sua dieta.
Exercitar diariamente para ajudar com o seu nível de colesterol. exercício freqüente combate o acúmulo de colesterol no sangue e placas nas artérias.
Apimentar seus alimentos. Adicione a canela, prímula ou alho para os seus pratos, uma vez que estas substâncias têm o propósito de ajudar a diminuir o colesterol naturalmente.
dicas & avisos
- Não assuma nutrição e estilo de vida muda sozinho irá tratar adequadamente o colesterol elevado. Você pode precisar de ser examinado por um médico que pode aconselhá-lo quanto ao tratamento adequado - o que pode incluir medicação.
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